八个月从55公斤到44公斤，我的一些减肥心得

    是偶然，也是必然。随着年岁上涨，以及疫情“加持”。这一年，突然就非常惜命起来。于是，便开始了减肥养生之旅。

    照理来说，在这个三十出头的岁数，已经是跟不上00后们养生的潮流了，人家二十出头就懂得了“保温杯里泡枸杞”，而三十岁才幡然醒悟，实属有些后知后觉啊！

    但什么时候开始都不算晚，现在就是最好的时候！所以，在这个最好的时候。开始了减肥养生之旅。

    俗话说：“七分吃，三分练”，减肥不能只练不管住嘴。以往年在健身房流汗两小时，再在楼下吃个鸡排加烤肠的经验告诉我，确实，不能只练不吃，吃还是非常关键滴！

    加上疫情隔离，更是有了大把的时间研究减肥与吃饭的关系，恨不得写一篇论文出来发表。当然了，作为一个减肥养生小白，只是靠自己一边学习，一边摸索，但是坚信一条：没有放之四海而皆准的适合所有人的减肥方法，只有依据自己的身体条件，摸索最适合自己的方式，于是便踏上了这条“不归路”。

    很多人说，减肥太痛苦。要管住嘴，迈开腿；要有恒心，有毅力；要这要那；说实话，之前我也这么觉得：“减肥真的太难了！”但是，当我走上这条路以后，回过头来再看看，又觉得“减肥真的没有那么难”。真的没有信口开河，也不是站着说话不腰疼，我也是一个数十年体重徘徊在三位数的158女孩，所以，太懂得作为一个平凡的“胖子”，在看到那些体重不过百的瘦子时候心情。我也曾在无数次觉得自己喝口开水都能长胖的思想边缘徘徊过，因此，并不是站着说话不腰疼。

    好了，接下来就好好说说，为啥后来会觉得减肥没有那么难！过年疫情期间在家，体重应该在110斤以上，然后二月中旬开启减肥养生之旅。到今天，体重在44公斤上下浮动，皮肤有变好一些，人也变得越来越自信，还有诸多好处，就不一一列举了，等你健康得瘦下来，就会懂得。因为也不是什么专业人士，既不是专业的健身顾问，也不是医生大师，就只是作为一个过来人，谈谈自己的几点感受。

  首先，减肥要摆正心态。有人可能要说了，这个谁都懂啊，哪个女人不想减肥，天天嘴里喊着，心里想着，心态很摆正啊，可就是瘦不下去。而我要说的是，摆正大家对于减肥这件事的心态，是要搞清楚减肥的原因是什么，而不是减肥的目的，两者有很大的区别。别人问你为什么减肥，你说为了变瘦变美变自信，这是减肥的目的，而不是原因。你是因为什么原因要减肥呢？觉得自己太胖了，没有魅力，吸引不到心仪的小哥哥，得不到别人的认可想要减肥，还是因为减肥能让你变得更加健康想要减肥？这非常重要，因为搞清楚原因和目的，才能让我们正视减肥这件事，才能让我们在减肥的过程中，不会觉得那么的痛苦。

    就我自己来说，减肥的原因：我十多年一直都是110斤上下浮动，看着不胖，但脱衣都是肉，认真的从镜子里审视自己的身体一次，发现我这么多年是怀着怎样的自信走过来吧啊！也就是对自己目前的身材不满意，在舒适圈待太久了，想给自己一些改变。减肥的目的：第一阶段，体重下百。可以看到，首先，我是非常清楚的明白自己要减肥的原因的，这个原因深深影响着我，根植在我内心，不必刻意强求，是因为我的思想已经转变了。其次，在目标方面，不要一开始就给自己订一个很难实现的目标，一个月瘦二三十斤的，不可能，就算是瘦下来了，也是不健康的瘦。所以，在心态方面，首先就是搞清楚原因和目的，让自己从内心深处去转变和接受你想要减肥这件事，和它和解，和自己和解，接纳自己的身体和思想，你要是都不接纳自己，那么你的身体和思想在这个过程中也会觉得很痛苦。

    最最重要的第一步实现以后，再开始减肥！“转变心态，接纳自己，正视减肥”心中每天默念三遍。然后开始减肥了，当你准备好第一步之后，开始减肥的过程就相对轻松一些，适当掌握些要领就可以了，其实就是做好两件事，一是吃，二是练。

    其中，吃是比较关键的一步，饮食文化博大精深，但是大道至简：最珍贵的食材，只需要最简单的加工，就能呈现其最大得价值。所以，在吃方面，我的心得很简单：少油少盐，尽量给各种食材最简单的加工，无需再多调味和烹饪，就能发挥它们最大的效用。在关于吃什么方面，按照专家的说法，要蔬菜水果、蛋白质、碳水化合物按照一定的比例，科学的饮食的。可是让我这种粗枝大叶的人，要科学精细化饮食还真是有为难，但真吃起来也很简单，一日三餐安时吃饭，每顿八分饱，然后就是每顿吃得尽量多样化，蔬菜，水果、鸡蛋肉类、用玉米紫薯等粗粮代替精米精面的碳水化合物，不用饿肚子，不用节食，就这么吃就可以了，最后重要的一点：要多吃肉，吃优质蛋白质，少吃碳水化合物。

    然后就是锻炼，每天半小时以上，有氧加无氧，有条件就去健身房，没条件就在自己家就可以，不管什么运动，只要我们动起来就可以了！然后配合合理的饮食，减肥就会变得容易许多。

    做好了吃和锻炼，减肥大业基本就已经成功一半了，剩下的就是坚持下去，不要把减肥这件事当成是一个阶段性的事情，而是把它视为一种生活常态，坚持合理饮食，坚持每天锻炼，坚持健康得生活状态，那么减肥就真的一点都不难了。到现在为止，正常吃饭饮食，偶尔运动，就已经能很好得维持体重了。而且你会发现很多已经成了自己的生活习惯，吃饭不习惯太油太咸，身体会自己抵抗，时间久了，每个细胞都会想让你变瘦，坚持运动也成了每天必须做的事情。

    以上就是一些减肥心得，说得虽然轻松，但每一个过程都需要我们认真去经历和体会的！但只要在路上，就一定会成功的！不必太过强求自己，养成减肥养生的生活和饮食习惯，再把这些习惯贯彻一生，成为一个健康美丽的自己！

    你也可以的，动起来吧！