易效能90天践行——减重10斤（20）1226

第一个90天目标：

减重10斤第20天 2020年12月26日星期六

今日值得肯定：

饮食：早餐一个菜馒头、8克松子仁、小麻花半包，午餐水煮菠菜228克，下午1根香蕉，晚餐吃得比较晚——菠菜平菇炒年糕和1根香蕉。今天总共吃了2根香蕉。

思考：

1、经历了昨日的“放纵”，今天似乎更加容易自律了。感觉内心深处那份小小的贪心被满足过后，变得安静了，愿意配合节食的节奏了。

2、今天晚餐时间太晚，以后时间尽量安排在6点左右。

‍运动：昨天完成热汗瑜伽的全身拉伸、肩背激活、有氧活力走3次，总共67分钟6.71公里，运动总时间达111分钟。上午8点还参加了瑜伽学院的直播，练习了30分钟的快乐瑜伽。下午来回美容院的路上也开启了活力走，时时刻刻想着运动，棒棒哒！

睡眠：今天凌晨2:30醒了一次，凌晨4:45起床。中午11:20左右估计是喝了点儿儿子买的酒，感到特别困（之前从没这么困过），熬到阿姨到家后就去睡了。到下午2点才起来。期间，阿姨、儿子、父亲各进来打扰我一次，无奈啊！

思考：睡眠需要连续，每天早起和临睡前，头部刮痧按摩各10分钟，一周后看效果。

情绪：上午做了会儿案头工作就犯困，午休的时间不巧撞上父亲大人过来。他是好心进来看我，但那已是我第三次被打扰，内心很是烦躁。他见状嘴巴上说“你睡吧！”，人随之退出门外，其实内心是很愤怒的。睡醒后，主动给他去电话道歉，得到的回应是“你今天真的很过分！”听到这样的回应，我内心又涌起了不平的情绪。

思考：

得罪了老父亲，主动打电话过去赔罪。虽然他的回应听着很不舒服，但他是老人，无法改变他脑中的“应该”。无论他怎么想，至少我主动了，而且这一通电话打了总比不打好。当无法兼顾我和他的情绪时，先自保，自己情绪平稳了才可能有能力再去同理共情对方的情绪。

番茄钟：

3（下午）完成昨日回顾、发朋友圈、拷贝至

2（晚上）今日回顾、发朋友圈、写

其他:

儿子又一次答应我出门，后来没出门。没关系！我坚持邀请他出去，相信总有一天会出门走走的。思考：有些看似不可能完成的事，那只是当下外在的呈现。事情都会转变，坚持在某方面努力，就一定会出效果。

明日继续努力：

1、22:00泡脚+写当日回顾明日努力；

2、提前规划第二天的饮食和A、B类事件；

3、给儿子无条件的接纳，提升他的温暖觉。

明日A类事件：

1、下午睡醒开车返回海门

2、完成3分钟的减重感悟

3、体检后联系陆叶

明日B类事件：

1、  当日反思完成并发圈

2、  倒照片（一个文件夹）同时整理

3、  辅助某人完成空调安装事宜

小确信：

今天写了昨日回顾和今日回顾，而且在电脑上写，感觉速度有所提高。同时，简化发朋友圈装饰文字间的小图标，节省时间。

感悟：
当对方不理解你时，认可自己做到的，接纳自己不足，以平静的心态接纳对方的指责。