崔倩+教练孙薇淇+第六拆作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】都说世上最难战胜的就是自己，可一旦战胜了自己的人就是最强的人。这些强人们靠的就是“自律”。

平常生活例如：起床就寝、戒吃垃圾食品、养生、瘦身。大到一项技能的达成例如：画画，写作，自学语言等。以上的种种都是因人而异的自律所决定的。自律性好，身心健康，心情舒畅，精神饱满。自律性不好，半途而废，就好比是登山到了一半而折返，无缘山顶的美景。一时舒心到头来更多的是懊恼和沮丧，甚至自暴自弃。

看着漂亮的衣服，可没有适合自己的码。当初明明下定决心想要瘦身的，可高卡路里的食物出现，始终抗拒不了而先吃为快的欲望。

出行或者工作上需要用到的语言词汇你也不会。当初也给自己定下了目标要完成语言词汇的学习，可刚打开学习软件就被弹出来的某宝推荐给吸引，随便一看就是几个小时。再看时间已至深夜，于是当天的学习计划又拖到第二天，如此反复。

【A1】在学习主持的过程中，老师教了我很棒的练习吐气的方法。刚开始的时候老是不能完成，因为我经常会给自己找借口例如：1.长城不是一天修起来的，今天上班好累啊。反正少练一天也不会有事，于是就葛优躺在沙发上玩手机。2.今天一定要练习，需要的时间也只有半个小时而已。现在时间还早呢，不如先做点其他的事吧。东摸一会西摸一会，唉呀今天太晚了，干脆明天吧。这是一个失败的案例。但后来调整好了状态后，我一直坚持了下来。

【A2】我是怎么运用的呢？

1.发现它的优点，练气是不需要场地的和特定姿势的，走坐站躺都可以。

2.利用所有碎片化的时间，不刻意，不强迫，让它成为我生活中的一部分。持续的不间断的循序渐进。

3.多和有结果的人接触，用他们的现状激励自己。

4.在开始做练习之前先在购物车选定一样礼品，每完成一个30天，就去做支付，生活需要仪式感。

所以的放弃都来自对事物的认知度不够，多方位的发现做这件事的优点，可以用T型图写下来。当优点多余缺点的时候，这些就是自己的收获，既然收获这么多，为什么不去做？大事可能坚持不了，那就化整为零。先从小处着手，一点点的累积直到形成习惯。没有人能随随便便成功，多和有结果的人交流取经，因为他们的今天就是你坚持下来的明天。