《刻意练习》7.12

专注和投入至关重要

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

提高训练效果的最强大的方式：学会以这种方式投入，即有意识的提升和精进你的技能。

1、不专注，练习没效果

其实只有苦练，才会有效果。

我们在练习过程中，要保持专注，什么意思呢？就是专心注立于自己的训练方法与理想的状态有什么样的差别？专心注立于自己的训练方法，想出各种办法使偏差最小化，尽可能让自己每次的训练都接近于完美的状态，然后不断练习，累积，使其根深蒂固，这样你的心理表征才更加高效、高质量。

2、更短的练习，更好的注意力

制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

因为在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

没有导师，怎么办

1、富兰克林如何提高写作水平

《穷理查智慧书》以及后来的自传都成为了美国文学的经典。

只要遵循刻意练习还是可以提高进步的。

2、自己设计练习方法

刻意练习其标志是你努力做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区之外的任务，而且，你一而再再而三的练习，着重关注到底怎么可以做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。

为了提高，我们呢，也要去创造一些机会。

重点：我们练习要有关注的重点，不能只是机械式的反复。

反复做一件事的目的是，找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直至你最终找到适合自己的方法。

3、用“三个F”创建有效的心理表征

即：专注（focus）、反馈（feedback）、以及纠正（fix it）。

也就是将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。

一种十分有用的方式：通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，然后进行纠正。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效地心理表征。