幻椅式13个 viniyasa：

幻椅式13个viniyasa：

1、ekam、吸气手臂向上眼看拇指

2、dve、前屈

3、trini、吸气延展脊柱看眉心

4、chatvari、往后走或者跳平板看鼻尖

5、pancha、吸气上犬看眉心

6、shat、呼气下犬不停留不计数

7、shapta、吸气向前跳幻椅看拇指五个呼吸，呼气前屈不低头

8、ashtau、往后跳平板看鼻尖

9、nava、吸气上犬看眉心

10、dasha、呼气下犬看

7、sapta、吸气右脚向前战士一五个呼吸看拇指

8、ashtau、换边看拇指五次呼吸

9、nava、战士二保持五次呼吸看中指尖

10、dasa、吸气换边五次呼吸...

11、ekadasa、上提....

12、dvadasha、呼气往后跳平板

13、trayodasha、吸气上犬

14、chaturdasha、下犬直接向前穿越