来自男人的对话---戒掉拖延症

清早起来看到兄弟发了个鸡汤，说的是如何改变坏习惯，戒掉拖延症。其实对于鸡汤文我是一般不怎么上心的，一方面，我总觉得要点和精华很少，跟畅销书一样，前后一本十几万字的书，说要点也就五千字，就是说书中是作者的观点的也就区区一小部分，中间配合以大量的事例和案例，并且做足做大这些所谓的影响力事件。

另一方面，就是鸡汤和成功学的文章并不适合每个人，一个成功的人，他的传记里面只有他成功的事例，可他那些黑暗的，失败的，不能拿到桌面上来说的也应该是他成功的一部分，往往这些是你看不到，然正是你在生活必经历的，所以有时候说鸡汤看多了是砒霜，成功学看多了是毒鸡汤。

不过对于兄弟说的戒掉拖延症我还是很认同的，美国威廉克瑙斯，著名的心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他在《终结拖延症》一书中写到无事不拖的人天下难找，从不托延的人天下罕见。今日心理学的观点也指出，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法、情绪和感受以及行动。每天起床都忍不住想多赖一会，非磨蹭到快迟到了再匆忙出门；上午就能写好的方案，总是一拖再拖到下班才能收工；计划好要完成的任务，却总习惯先放一放，结果拖到最后又不了了之。这些，其实都是典型的拖延症。

有人说，世上所有容易的事情中，拖延最不费力。确实。拖延是会上瘾的，它会给人带来暂时的轻松，并且只要你愿意，就总能找到各种拖延的理由。但拖延同样也最能毁掉一个人的斗志。一旦开始拖延，你就已经陷入停滞不前的状态。你以为自己可以假装努力，然而结果却不会陪你演戏。拖延本质上是一种逃避行为，是下意识里害怕面对困难。

学会对拖延症说“不”。努力做到今日事今日毕。事事及时做，你会发现，自律的人，最高效。王尔德曾说过：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造就我们”。改变习惯，方能改变人生。从戒掉坏习惯开始，你将变得更优秀，做好下面五点，戒掉拖延成性。

做好五点戒掉拖延症：

第一，321法则，无论大事小情，不断命令自己：321，马上去做！每当有事情的时候，就要养成一种习惯，对自己用命令的口吻说：321，马上去做！比如，在某个内容平台看到一篇不错的文章，想着要现在看还是晚点再看的时候，就要马上命令自己，3、2、1，马上看完！或者是当你想要学习某个视频剪辑软件或者是特效设计软件时，在想是否要买几本书或者报个班儿再开始学，就应当马上命令自己，3、2、1，马上开始学！先从电脑上查下教学视频或者搜索相关内容来看。也就是说，无论你遇到什么事情，都要命令自己：3，2，1，马上去做！只要你不断重复的告诉自己，3，2，1，马上去做！这种积极想法就会逐渐烙在我们的潜意识中。当你无数次的告诉自己，不管大事还是小事，只要3，2，1，马上去做，渐渐地这个快速决策的习惯就会养成。

第二，成功的焦点，去掉负面想法，把焦点放在战胜拖延症的那一刻。如果你总想着自己是一个爱拖延的人，那么你的大脑就会逐渐接受这种想法，拖延的习惯就会持续不断的循环下去。相反的如果你愿意花时间，好好想想：自己是如何快速的就完成过一件重要的事；自己又是如何高效分配时间，处理成功过某一件复杂的事的话，那么你的大脑一样也是会逐渐接受这种想法。接下来的你就会越来越能战胜拖延症，快速的完成更多的事项。把焦点放在自己成功的例子上，就是一个可以不断激励你去行动，快速挑战新事物的一种方法。

第三，二八法则，重要的事情优先做。我们都知道二八法则，也就是说80%的结果都来自于20%的事项。意思就是20%的事情，是你能否达成目标和完成整个事项最关键的事。每个人一天的精力和时间都是有限的，而我们要做的就是把20%最关键和最重要的事情用最好的精力和时间去完成。我们每天早晨都可以先拿出一张纸和一支笔，做一个事项清单，列出今天你全部要处理的事项，好好的想一想，有哪些事对你来说是最重要的，能够给你的目标带来最大的影响，然后依次排列。先专注于最关键的20%事项。也就是重要的事情优先做。只要简单的改变做事的次序排列，就可以让你的效率和产出翻倍。继而加快取得更高成就的速度。

第四，拆分大目标，把大事拆分成多个小目标，逐件完成。我们可以把一个庞大复杂的事情，拆分成若干个小事情，就能让我们更加容易的实现。1984年，在日本东京国际马拉松比赛中，一位不知名的日本选手山田本一很意外的夺得了世界冠军，爆出一个大冷门！记者们围着他采访，他凭什么一举夺冠的，山田很淡定的说：“凭智慧战胜对手”......当时，大多人都知道为什么，甚至大家认为这个矮个子在故弄玄虚......因为知道，马拉松比赛更需要体力和耐力，速度与爆发力在其次，智慧取胜有些糊弄人吧？但两年后的1986年，在米兰举行意大利国际马拉松邀请赛，山田本一再次获得第一名！当记者再次采访他时，他仍然还是那句老话：“凭智慧战胜对手”！十年后，山田本一退役了，在自传中解开了谜底：“每次比赛前，我都去坐车先仔细看一遍比赛线路，画下一路比较醒目的标志，比如第一个标志是邮局，第二个标志是一个路口，第三个标志是一座红房子——这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我同样的速度冲向第二个目标——40多公里的路程就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。一开始，我并不懂这个道理，我把目标定在终点线的那面旗帜上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那遥远的路程吓倒了。”山田成功的秘诀是什么？目标分解法：如果我们学会将目标进行分解，把大目标分解成小目标，把长远目标分解成短期目标，把模糊的目标分解成具体、清晰的目标，那么我们就一定能实现自己的目标！当下，如果你想要达成的目标是了解美国和我国之间的贸易摩擦的话，就可以先了解我们自己国家。从人开始，再到文化，一直到经济，然后给它们做一个总结。接下来再看美国，重复同样的步骤。最后再来了解交易的机制、国情和利益……一直到双方发生冲突的原因。这样做，就算是再大的事情，都能被我们拆解，并最终顺利完成和达成目标。同时，你也不会被那些所谓的专家误导。

第五，计划明日清单，睡前制定第二天要做的事情，睡醒后开始高效执行。结束了忙碌的一天后，在晚上入睡前，花几分钟给第二天制定一些小目标，并写下来能够达成目标的事项清单。同样的，给这些事项排列次序，重要的事情优先做，因为早上一睡醒，就是我们精力和意志力量最十足的时刻，当有了第二天的目标和计划后，你会更能够安心的睡觉，并且在第二天的时候，不用伤精神的去思考今天要做什么事。一睡醒，想都不用想，只需要跟着计划走，马上就能高效的去完成一个接着一个的事项了。