第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍

书籍《精力管理》

片段P36-P038体能不足是罪魁祸首

成功人士罗杰通过“全情投入问卷”以及病历、营养情况了解，以及体能测试，显示出其5项表现障碍：精力低下、焦躁、消极、人际关系薄弱、缺乏热情。所有表现障碍最明显的共因就是体能不足。

在精力管理的金字塔中，体能处于最底层，与精力的产生密切相关。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

罗杰的数据可以看出，健康状况并不好，数据都处于临界值，医生也建议调整饮食结构和健身。详细的饮食数据，则充分解释了他增重及精力低下的问题。并且本人对于运动有抵抗情绪。睡眠现实其睡眠质量非常差，甚至需要安眠药才能入睡。

回溯

最近几个月，严重感觉精力不足。其表现工作、生活没有热情，身体疲惫、困倦，饮食量下降，体重也在下降（虽然说在减肥）。

健康状况：特别容易疲惫，精神状态差；时常在工作不忙碌时睡着。运动已经停止一个月，但身体时常出现酸胀。不管是上班期间还是休息时，久坐不起，有一点静脉曲张的表现。

饮食：近期饮食不规律，早餐都是摄入糖分高的食品，例如巧克力、威化饼等。中餐公司食堂提供，两荤两素，但是最近一个月适量明显下降。晚餐十分随意，水果可以是一餐，不吃也行。在体脂称测量时，显示蛋白质摄入量不足。每天蛋白质的摄入来源早餐牛奶（不一定每天喝）以及午餐。

运动：近期无运动，一个月前保持基本的每周3次以上40分钟左右的有氧运动。

睡眠：最近一个月睡眠时间较晚，基本是24点以后入睡，最晚的时候3点半入睡。睡眠质量差，深睡比例低，夜间容易醒。

计划

健康状态：每年一次健康体检，明白了解自身健康状态。

饮食选择：对于蛋白质摄入不足的情况，每天早晨增加鸡蛋。早餐也尽量保证在8点前完成，并减少清晨对糖的摄入。晚餐选择清淡且少量摄入。在早上10点左右选择给自己加餐，一把坚果或者一个水果；下午则在3点左右给自己一杯酸奶或者一块巧克力。

运动习惯：制定详细的运动计划表，并及时的给予反馈。

睡眠质量：尽量让自己在22点半左右上床，保证光线、室内温度合适。有时间可做一套睡前拉伸瑜伽。