逻辑思考的100个关键：系统建立逻辑思维，告别混乱人生 By茂木健一郎
五、记忆与整理
P61：经过压缩的信息更有价值
电脑可以收集信息，但只有人类才有压缩信息使之形象化，剔除无用信息，再重新进行整理的能力。储存在大脑中信息也是一样，单纯收集并无意义，压缩之后才真正被赋予意义。
P62：经过行动筛选的记忆更深刻
动手、动嘴、实战演练等行动会让记忆渗透到身体里。记住这个行为本身没有价值，能够在实际行动中发挥作用的记忆和知识才真正具有价值。
P63：分享经历，能够抚平心灵创伤
延时暴露的治疗方法，即敢于回忆当时发生的事情，并愿意同别人分享，可以抚平心灵创伤。记得，是为了更好地忘记。
P64：只有梳理经历，才能挥别过去
以客观的视角重新审视问题，才能找到问题的症结所在，理解其背后的意义。
P65：聚集于回忆，能够解开心结
整理自己内心消极情绪的方法之一是聚焦focusing，是一种注重要来访者专心体察自身感觉的治疗技术。将注意力集中于身体内部—腹部或胸部，同时在脑海中回想目前所担心的事情，并默问自己，“究竟是什么事让自己至今无法释怀？这件事和自己又有什么关系？”
聚焦疗法的核心理念是将过去因为痛苦而压抑的无意识的情感，有意识地在自己的内心深处呈现出来。
P66：用积极的经验替代复杂的情结
如果一个人处于被情结所束缚的状态，也就意味着他的人生少了很多选择。通过聚焦，将复杂的情结转化为积极的经验。
P67：化解情结能够疏通人际关系
聚焦把意识集中在内心最在意的事情上，须要注意避免让自己陷入消极思维的漩涡之中。过度反省，或自我责备，反而会使自己无法从消极情绪中解脱出来。
通过维护心灵来维护人际关系。
P68：紧张是有关自身能力的一种提醒
紧张是大脑正常工作的证据。根据心流理论，如果任务的难度与自己的能力一致，人们就会感到身心放松，不会紧张，从而达到心流状态。相反，紧张是因为知道交付的任务超出了自己的能力范围而产生的一个心理状态。
故平时就要加强技能磨炼，磨炼技能会使大脑进入心流状态。
P69：利用肌肉混淆理论，可以控制紧张感
肌肉混淆，是一种以肌肉无法预测下一次动作为目的的肌肉训练方法。人的身体如果总是重复做同样的动作或同样的训练，会自然而然形成肌肉记忆，再做同样动作就不需要使用那么多的肌肉。因此才要变着花样锻炼身体。
运用肌肉混淆理论锻炼自己的大脑，是为了培养应对突发的意外事件能够随机应变的能力。人会紧张，也是在某种程度上预想到了未来可能出现的结果，如果无法感知，也不会感到紧张。不要过度臆想给自己徒增烦恼，正确应对意想不到的事情。
P70：记忆的最高境界是无须记忆
无论是思考、行动还是学习，只要有意识地去做，也就意味着没有真正掌握。
忘记了也就是真正记住了。即使忘记了所学的东西，也能做到运用自如仿佛从未遗忘。
P71：如何战胜对新事物的恐惧？
认生从脑科学来说，是高级的判断能力的表现。人如果遇到了自己以前从未遇到过的事物，大脑额叶中的回路就会被激活，并判断是否属于新事物。
先观察、先了解，熟悉之后再去亲近。跨越了“认生”关卡的同时产生了学习的欲望。
P72：大脑反复思考同一件事就会感到疲劳
一直思考同一件事，意味着大脑在重复使用同一个回路，所以才会感到疲劳无法正常工作。
神经细胞的特性是，给与某种特定刺激后，第一次细胞活动明显比较活跃，但从第二次起活动量就开始不断下降。这个现象叫做习惯化。
如果大脑已筋疲力尽，不如在疲劳之前，将手头的工作告一段落，从而避免大脑习惯化。
P73：如何忘却烦恼？
切换到积极的脑回路就能忘却烦恼。如果反复抽取想要忘记的回忆，便会更加牢固。最好的方法就是通过发展自己的兴趣爱好来转移视线。
忘记，是指记忆虽会化作痕迹残留在颞叶皮质联合区，但早已从前额叶皮质的工作记忆中删除的状态。虽未完全消失，但只要未被保留在工作记忆中，就很难回想起来。
扫地、洗碗、跑步等“简单作业”可以转换大脑模式，让人瞬间进入状态并集中精力，多余的记忆就没有进入大脑工作记忆的余地。
六、读书与写作
P74：阅读高难度文章能培养“概念脑”
阅读高难度的文章，可以提高“看见整片森林”的能力，即便不能100%理解文章。
P75：热衷阅读，能锻炼“细节脑”
热衷于读书的体验并能一直保持下去，这样便能培养细节脑。
P76：尊重个人体验，阅读感受没必要人云亦云
更重要的是多倾听自己内心的声音“这部作品对自己到底有多大的吸引力”。
一个人的热情是通过与某种极其具体的东西相遇而产生的，并非抽象概念。
P77：以接近书写的速度阅读，更容易吸收东西
文章如同音乐，存在韵律与节拍。如果不以适当的节奏和速度去读，知识就不会顺着节拍进入我们的大脑。
利用速读法或许能获取一定信息，但原本通过读书得以激活的大脑中的某个程序无法起到相应作用。可能会错过文字与文字之间的细节之处带给大脑的极其宝贵的感受和体验。
大脑的开发需要神经细胞不断变化连接方式，从而生长出新的突触，而神经细胞的连接发生改变大概需要两周的时间。通过反复试错，在脑内形成强壮的神经突触，伴随时间的推移直至收敛至某一行动。
P78：反复读同一本书会有什么效果？
读书的乐趣在于寻找经历的“潜伏期”后才能获得的那枚“彩蛋”。比起获取信息，类似多年后还能回想起来的“无意识积累效应”才是读书真正带来的收获。
P79：人为什么要多读经典？
经典的价值在于重读。
P80：读书对大脑有什么好处？
读书的时候，大脑中会自动进行“符号动态处理”。这是大脑最根本的机能，将某一对象升华为一种符号，处理方法越复杂，大脑负荷的质量就越高，越活性化。
越是优秀的文学作品，大脑中所进行的符号动态处理就越多层次、越复杂。读书给大脑提供优质的负荷。
P81：为什么写文章应一气呵成？
写文章要尽量让自己保持心流状态，一气呵成。普通人也要进行“在有限时间内一口气完成”的能力训练。有意识地完成数量和速度训练，知识和经验就会被频繁地从记忆中提取出来，大脑的回路才能够有效运转。
P82：所谓聪明，其实是记忆编辑能力强
记忆中枢是大脑边缘系统中被称为海马体的部分。大脑先将记忆短暂储存在海马体中，再经由边缘系统将“短期记忆”转移到新皮质储存为长期记忆。即使记忆已经被固定下来，记忆的编辑工作依然会在大脑新皮质中反复进行。
P83：写自传是对大脑最好的训练
缅怀过去、畅想未来，这些工作是在大脑中的颞叶皮质联合区中进行的。对过去的记忆和体验做总动员，让自己有足够勇气面对未知的未来。
大脑中“回顾过去”的部位和“想象未来”的部位距离很近，以至于有时会发生混淆，因此有时会产生“即视现象”，即第一次看到一个场景或去一个地方，会有似曾相识的感觉。
P84：如何写出通俗易懂的文章？
心中虚构“魔鬼代言人”，反问自己，自问自答，对自己提出的观点进行反驳和验证，站在读者立场上思考问题。
P85：要想文章写得好，人生阅历要丰富
给自己的文章选定一个“假想的读者”，同时回忆文章的第一读者编辑的脸来写。写作要有读者意识。
P86：写好文章需要专业技巧+“心智理论”
文章不是卖弄自己的东西，写作本身是在意识到读者存在的状态下进行的。“心智理论”是指能够推测他人心理状态的能力。如果能在脑海中浮现接收者的面容，一边揣摩对方的心理一边写文章，就一定能够一次击中对方的心门。
P87：泛读和精读该如何选择？
学习不一定要遵循一系列的规则，积累片段式输入的学习方法也同样行之有效。
P88：写博客是改变自己行动的绝佳工具
写博客是为了将自己的经验作为“意义”留存下来。人类的记忆通过输出整理，再通过“意义”使其抽象化、概念化，才能转化为“经验”，一种可以实际应用的东西。
P89：读者反馈能有效锻炼写作能力
P90：为什么要多学一门语言？
学习一门语言，将为你打开一扇新世界的大门。
P91：手写和打字，哪种方式对大脑更好？
对大脑而言，有压力胜过无压力。比起轻松完成的任务，大脑更喜欢在压力下获得的成就感。
七、习惯与健康
P92：起床后3小时是大脑的黄金时间
白天活动时间，通过眼睛和耳朵收集到的信息，暂时储存于海马体。深度睡眠时，大脑开始整理一天的记忆，将短期记忆转化为长期记忆进行存储。清晨的大脑处于一个消除疲惫和压力的状态，已将前一天的记忆清理完毕，做好了接收新信息的准备。头脑是最灵活，做事的效率最高。
P93：经常思考，大脑就能保持年轻
脑部发育与肌肉生长有着相似之处。并非只有年轻人的脑部结构才会发生变化。
无论处于何种年龄段，一旦养成某种习惯， 并能保持下去，就会潜移默化对大脑产生一定影响。无论是否学会某项技能，只要努力，大脑就会积极做出回应，就能促进脑部发育。
P94：微笑能带来积极情绪
面部肌肉和大脑回路有着密切联系。嘴角上扬就能提高快乐指数。
P95：慢跑也能锻炼大脑能力
人类活动的90%是由被称为大脑司令部的外侧前额叶皮质所控制，这个部位可以通过运动得到锻炼。前额叶皮质主管我们的记忆、思考、学习和判断力，通过强化，可以提高专注力、判断力和记忆力。
P96：积极想象未来，能激发大脑潜力
如果觉得未来是光明的，以大脑额叶为中心的“乐观回路”就会起作用，产生快乐情绪。这种机制能够激活位于大脑颞叶内侧成为杏仁核的神经细胞，诱发人们“什么都会做”，“哪里都能去”的自信心。
用日记进行想象训练，提醒自己不要在动摇、觉醒中失去希望。
P97：收集每一点进步，大脑会逐渐变得快乐
如果以自己和他人的比较或是自己的常识作为基准，就无法发挥大脑的潜能。
将生活习惯作为改变的一种手段并加以利用是最有效的。
P98：听喜欢的音乐能够提升大脑的活跃度
用外界的节奏唤醒大脑中沉睡的节奏。
P99：左右脑均衡开发，有效防止大脑疲劳
大脑感到疲惫时，伸出不常用的手，用力张开五指，再握拳，张开，反复，坚持一两分钟，便会头脑清晰，神清气爽。有意识地锻炼自己非优势的部分，均衡大脑。
P100：“一见钟情”的秘密
当意识到“原来如此”，瞬间领悟的时候，大脑中会出现0.1秒如泡沫一般短暂而剧烈的大脑活动激增现象。人的大脑一生会经历无数次泡沫活动，这种泡沫活动在恋爱中也一样。一见钟情是因为杏仁核的反应远比大脑皮质要快，是一种无意识的反应。大脑皮质作为有意识地反应紧随其后。