呼吸之间有乾坤

呼吸对人有多重要，一个人不吃饭可以活几周，不水喝也可以活几天，但是只要几分钟不呼吸就没了。呼吸如此重要，我们好像从来都不在意，因为呼吸在我们没有意识的时候就自然完成了，但是呼吸过多过少都会引发健康问题。

01.体内氧气水平测试BOLT

记录从屏住呼吸开始，到第一个明确的自然呼吸欲望出现之间的时间。注意这个不是肺活量测试出来的最长屏息时间，因为这个可以靠意志力左右，结果不是很客观。正确测试BOLT值，测试前先安静10分钟，然后开始屏息，用秒表计数，到第一个明确的呼吸欲望为止包括想吞口水、器官收缩等信息。或者你恢复呼吸后需要深呼吸，就说明屏息时间太长了。最初值一般在20秒左右，低于20秒会出现鼻塞、咳嗽、气喘、睡眠障碍、打呼噜、运动时剧烈气喘等。呼吸优化训练的目标是提升到40秒，这是完全可以实现的。

02.用鼻子呼吸，而不是用嘴

一个简单评判呼吸是否规范的要点就是记住，要用鼻子呼吸，而不是用嘴。特别是跑步的时候，如果你用嘴呼吸一定是不健康也无法持续的。用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，用鼻子呼吸对应的是腹式呼吸，胸式呼吸是比较浅的呼吸，腹式呼吸是比较深的呼吸。用鼻子呼吸还可以提高吸入空气的温度和湿度，杀灭吸入空气里大量的细菌等。

03.一氧化氮

直到20世纪80年代，一氧化氮还被认为是有毒气体。到1998年，科学家因为发现一氧化氮是心血管系统中重要信号分子获得诺贝尔奖，一氧化氮不仅影响人体所有的系统和器官，也可以预防癌症，延年益寿的作用，甚至还能提高性生活质量。这也促使1998年伟哥的诞生，给辉瑞公司带来了巨额收入。而一氧化氮只有在用鼻子呼吸的时候才会产生，研究调查发现，有鼻息肉男性有勃起功能障碍。

04.呼吸问题增多的原因

人们生活方式的改变，加工食品种类增加、社会竞争压力变大、体力活动机会减少、室内密封性提高、需要讲话的职业变多、坐着工作时间变长等等。

05.呼吸与长相

长期用嘴呼吸的儿童容易出现头部前倾，口干舌燥，口腔呈现酸性，容易得牙齿和牙龈方面的疾病。而且用嘴呼吸导致脸变窄，下巴发育不完善，气到变窄。下巴变窄又导致牙齿排列空间变小，容易出现错位，牙齿不好看。而用鼻子呼吸就不会现在这些问题，所以长期用嘴呼吸的人长相会变丑。

06.呼吸与饮食的关系

现在加工食品主要是酸性食物，比如奶制品、肉类、面包、糖、咖啡、茶等酸性物质会刺激呼吸，对应更多呼吸需求就是张开嘴吸入更多的空气。而我们的祖宗以前吃的食物多是碱性的，比如水果、蔬菜、水等，这些食物容易消化吸收，身体没有负担，呼吸也不会加快。

07.低海拔地区进行高海拔训练

在高海拔地区训练过的人，到正常海拔以后成绩会明显提升，因为人体已经适应了氧气稀薄状态。不过一般人想要到海拔1500米以上的地方不容易。不过通过屏息步行，也可以在低海拔地区模拟出高海拔地区的效果，那就是正常走路1分钟，缓慢呼吸后捏住鼻子或者自主屏息，感受中度缺氧程度为止，然后进行15秒小幅度呼吸，然后恢复到正常呼吸。然后继续走30秒后再重复一次，这样重复10次左右。一开始可能只能屏息走20--30步，重复训练数周后，能够达到80--100步。最理想的屏息状态是，屏息结束后3到4次呼吸就能调整到正常呼吸状态，注意不要给身体太大的负担。

08.不同的BOLT值训练不一样

如果你的BOLT值在20以下，可以先从走路屏息开始。到达20以上后可以尝试跑步、骑车、游泳的屏息练习。不可盲目尝试高强度的屏息练习。特别注意的是，屏息训练要在空腹状态下进行，至少饭后3小时后再做。

09.减肥的呼吸训练

保持1天24小时都用鼻子呼吸，睡觉时贴上胶布，防止睡眠时张嘴呼吸。平时关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。做轻呼吸到正确呼吸训练10--15分钟，每天5次。

10.冥想改变大脑

研究显示经过冥想练习的海军陆战队员睡眠质量提高，压力减轻，在经过实战后，心率和呼吸恢复正常的时间也缩短了。受过冥想训练的士兵脑部活动和参加奥林匹克的运动员相近，大脑中负责控制恐惧的区域变小了。科学家发现通过精修冥想，成年人的大脑也会发生变化。所以对于整饱受焦虑和抑郁折磨的人来说，是一大福音。冥想主要就是用鼻子调整呼吸，改变大脑的功能，重新掌握自己的心理健康。

来源书籍：学会呼吸

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