你的减脂，有仪式感吗？

      4月20日，做了一个伟大的决定，加入了三七减脂营，为期30天。自2014年怀孕生孩子以后，一直徘徊在微胖界，并且作为一个吃货，热爱各种美食、制作各种美食，热衷于吃甜和吃辣……其实在此之前，身边太多人推荐过各种减肥产品，因为惜命担心影响健康，所以我从来没有使用过产品。“减脂”这个词，对于我来说是有点新鲜的，我以前的认知是减脂就是减肥，减肥就是减体重。当我看到大家热火朝天的讨论减脂，我发现原来是一种让自己体型变好、生活方式更加健康的方法，不提倡节食，也不提倡使用任何减肥产品。于是，我的人生第一次减脂行动就发生在了三七减脂营……今天在平台整理并分享一下减脂心路。

一、充足的准备

    思想上的准备其实是起到一个决定性作用的，考虑清楚减脂的目的、减脂的目标、减脂的决心，为自己的减脂行动赋能。目标不用太大，对于像我这样第一次体验减脂的人来说，我觉得定一个自己能够的着的小目标即可，尝尝认真坚持30天后的甜头，鼓励自己能细水长流的控制和调整自己的体型。物质上的准备是让我比较兴奋的，先是准备了体脂称、食物称、皮尺、瑜伽垫、运动手环，然后又购入了一套餐具和一个小号的桌布，满满的仪式感让我对减脂目标的达成有了更多的渴望。

二、精选的食谱

      控制热量的摄入主要在于食物的选择和控制上，减脂营里分享了精选的食谱，早餐要吃饱，多补充蛋白质，比如：豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片，有条件的话最好吃点蔬菜。午餐的主食要减少米饭的摄入，可以换成玉米、红薯、南瓜、胡萝卜、意大利面。午餐的菜可以选择一些蔬菜、豆制品、鱼虾、鸡胸肉、牛肉等。晚餐的选择和午餐是差不多的，还可以替换吃一些菇类，吃晚餐的时间尽量提早一点，至少睡前两小时以前结束晚餐。全程控油控糖，对于爱吃油炸和甜食的人来说，这一点比较艰难的，凡事都不用一下子就跨出去一大步，可以慢慢减少直至养成习惯，这个过程就不会太痛苦。每天少量多餐，可以吃四餐、五餐，保持饱腹感很重要。

三、测身体数据

    记录数据尽量在每天差不多时间，同样状态，穿同样重量的衣服的情况下测量，建议每天早晨起床空腹测量。体脂称是好东西，真心方便掌握和记录自己每天的体重、体脂状态，有时候体重虽然没有减，但是看到体脂减了也是让人开心的。每周可以记录一次三围（腰围、臀围、胸围）、大臂围、大腿围。记录数据可以保持减脂的仪式感，并且及时发现体重和体脂的变化，方便作出相应的调整，强烈建议做到哦。

四、坚持做运动

      一般提到减脂塑形肯定会想到运动，但是在加入减脂营之前，缺乏科学合理的运动概念。三七减脂营建议每周坚持一三五有氧运动（跑步、游泳、跳绳、跳操、单车），每次坚持20分钟以上，每周二四六塑形训练（keep上的马甲线养成训练），每次两组。但是我的运动量不够，至今马甲线养成每次都只是做一组，有氧也经常15～20分钟，这是还有很大提升空间的地方。

      减脂进入最后一周了，于我而言收获还是挺大的，腰围减了6厘米左右。最重要的是培养一种很健康的生活理念：控制热量摄入，增加热量消耗，关注自己的体脂变化。这段时间甜食控制的很好，以前总是运动不起来，现在喜欢跑跑步、骑骑单车、打羽毛球、跳绳…这就是一点点的进步，没有设立很大的减重目标，希望整个减脂过程都是愉悦的，没有过多心理负担的。感恩三七减脂营，在我的成长道路上再次的赋能与助力！