改变1%，人生从此大不同（一）

在改变自我的过程中，一个重要的核心内容就是拔掉自己身上的烂草莓。

所谓烂草莓就是存在的负面情绪，内心焦虑，挣扎，非理性的想法，造成了消极的行为习惯。让自己笼罩在负面的阴霾之中，不能摆脱痛苦的境地。

要改变自己的负面情绪就要改变态度，改变行为，用爱，信任，勇气，喜悦来抵御它。让内心充满能量和阳光，来驱散阴霾。

拔掉烂草莓方法就是要让感觉自由，用脑理性思考，用心彻底感受。

警觉并接受自己的情绪。随时注意自己的不良情绪，做好调节。接受自己的现状，寻求改变。接受是所有成就的来源。

感觉自己的感觉。倾听内心的声音，认同内心的需求，满足内心的渴望，接受内心的想法。确定自己感觉所处的状态，愉悦，开心，纠结，不知所以。

分享自己的感觉。表达自己此刻的心情，心里的体验，把最真实的想法说出来。与自己分享，与他人分享，在这个过程中认识自己，修正自己，得到帮助和认可。

对自己的感觉负责任。坦然面对此刻自己的感觉，接受并喜欢，不管是何种感受。为自己的选择负责，不要有懊悔，恼怒，抱怨，自我否定的负面情绪。

应对感觉采用不同的方式。当发现感觉不对时，及时调换。不拘泥于形式，不纠结于最初，用最舒服的方式与感觉相处。

放飞心灵，让心自由。任何事情都是空性的。当我们回到原点，用正面的感受代替负面情绪，用美好代替痛苦时，曾经的负面情绪也就不攻自破了。

引用书中的一段话，总结拔掉烂草莓的终极技能

接受应该接受的，发现应该发现的，珍惜应该珍惜的，感谢应该感谢的，忘记应该忘记的，原谅应该原谅的，把握应该把握的，发洩应该发洩的。

不以物喜，不以己悲。积极向上的正面情绪会帮助我们更快到达理想的彼岸。