免疫系统最喜欢你做这七件事，提高免疫力很重要

生病时，与其依赖药品，强大的免疫力才是你对抗各种病毒最大的实力！！

只要免疫力强大，即使感染了病菌，也都不用怕，症状也都不会很严重，所以我们要好好保护免疫系统，尽可能帮助它更强壮

免疫力是身体的一个系统组成，包括免疫系统，免疫细胞，免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃体、脾脏等等，成员众多，相互协调，所以提升身体的免疫力需要提高整体身体的体质和免疫系统的材料

今天告诉大家如何提高免疫力的七大绝招，一定要好好用起来：

一、均衡营养，吃够蛋白质

每天均衡营养很重要。很多人就吃点稀饭馒头，炒个青菜，这种吃法和做法，免疫系统得不到足够的营养

多吃免疫系统喜欢的蛋白质，每天吃一到两个鸡蛋，每天喝200到400毫升牛奶，每天鸡鸭鱼肉交替，多喝豆浆吃豆腐。每周吃25种以上的食物，可以炒彩虹素以及煮彩虹蔬时蔬汤，也可以把米饭换成杂粮饭，这样就轻而易举吃够了

二、每天补充提高免疫力的营养品

有几种营养素是可以直接提升抵抗力的，根据世卫组织全美FLCCC顶级医学机构哈佛大学以及中国卫健委推荐，推荐几种每天补充的营养素，这些营养素是维生素C每天可以1000到3000毫克，维生素D2000 iu，锌30毫克，多喝绿茶和红茶，里面的儿茶素和茶黄素可以杀灭细菌病毒

三、经常锻炼

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐60分钟等于抽烟两支，抵抗力降低，所以每天要有运动

体育锻炼可以活化免疫细胞，不管你再忙，每天都要有运动30到60分钟

选择你喜欢的运动，推荐大家快走，因为走路是一种很简单和舒服的全身运动，适合任何年龄段

四、保证充足的睡眠

只有进入休息，尤其是深度睡眠的时候，身体才会分泌大量的生长激素

这个激素一方面让孩子长高，一方面就是修复身体，尤其是对抗细菌、病毒，清除身体病变的细胞，没有很好的休息，就不会有很好的抵抗力

每天睡够七到八小时，还要早睡早起，晚上九点半到11点入睡，早上五点到七点起来

五、多晒太阳，这是大补药

因为晒太阳的时候身体会合成维生素D，也会提高身体能量，还会增加褪黑激素的合成，这些都可以帮助活化免疫细胞，提升抵抗力

所以如果有可能，每天晒20分钟到30分钟太阳，这是最好的补品，冬天晒的时间长一点，可以40～60分钟，最好多晒晒背部和大椎穴，提高阳气，手脚尽量露出来，不要隔着玻璃和衣服，只有皮肤直接接触紫外线才会有效果

六、减轻压力

伍子胥一夜白了头，这就是压力的影响。一个人的压力下，身体会被大量的皮质醇及肾上腺素。

这两种配合在一起，号称死亡激素，会降低身体的抵抗力，所以要学会给自己减压

不要总是处在压力之下，也不要总是处在负面情绪中，尽量开心一点

七、时常大笑

人在笑的时候，身体会分泌多巴胺、内啡肽、血青素，这几种物质除了让我们很幸福，全部都是提升免疫力的助力内分泌因子

所以平时要多笑笑，就算不好笑，也最好做出笑的表情，而不是愁眉苦脸

最后，只要尽量做好了上面这几点，就会让你的免疫系统功能提升很多，更有效的帮助我们对抗细菌病毒，在这个充满疫情的时代，希望我们每个人都能够好好吃饭，好好睡觉，轻松面对一切！