非暴力沟通学习|无感的人如何体会表达感受？

问题：
非暴力沟通第二要素是感受。我明白，只有更好体会自己内心感受，才有机会表达它。但是！我就是没有感觉啊！看到一凡麻麻列出的300种感觉，我想静静，恐怕我一辈子都做不了暖男！

一凡麻麻文章：
了解女生这300多种心情，你也可以做暖男
[https://www.jianshu.com/p/0f6545e2d024]

有什么办法可以治疗无感症吗？

回答：

1.感受是什么？

那什么是感受呢？在NVC主持人工具箱中，定义：感受是指：情感，身体感觉，心情，或精神状态。

翻开非暴力沟通书本第42页，书本采取列举方式罗列出所有的感受词汇，大致可分为喜怒哀惧爱恶欲，加上强弱程度，就形成丰富的词汇了。

总之，在经历事件过程中，我们会产生各种情感体验，存在于我们的身体内。比如，生气，害怕，委屈，嫉妒交织一起。

2.为什么找不到自己的感受？

在学习非暴力沟通之初，我发现体会并表达感受，是一个很难的事。

我们很容易说出：“我被误会了！他太不负责任了！”各种各样的评论和想法，却很难说出：“我感到伤心，失望。”

为什么呢？
因为我们从小就被接受权威教育，要听学校家长的话。头脑里塞满是非对错的小纸条。跟随权威，遵从他人，却远离自己的内心感受。

比如，小时候，你摔倒，身体感到疼痛，心里感到伤心，妈妈却说：不许哭！
你会直接否认压抑自己的感受。久而久之，你身体流淌的感受被堵塞；长大后，你身体是难过的，但你却未能体会自己的难过。

再比如，很多讨好型的人习惯压抑自己的感受来讨好，忽视自己的委屈无奈等情绪。日子久了，他们就会在感受层次有所阻碍。

3.无法体会和表达感受的可悲之处

a.与自己失去联接
感受，可以帮助我们跟自己作连接。当你能倾听自己的感受和需要之后，才有能力去体会和理解他人的感受和需要。

而当你压抑感受之后，感受并不会消失，它会从意识转到潜意识；而当你潜意识的情绪堆积越来越多时，你就需要消耗更多的精力把它们压抑住。

于是，你没干什么事，你也没多少社交，但你就是你就是累。你身体没有问题，但你就是没有活力，就是笑不出来，就是跳不起来。

b.习惯性表达想法

想象场景，比如结婚纪念日，先生忘记买礼物了。
妻子对先生说：我觉得你不爱我。

或者，妻子对先生说：老公，我很伤心。

假如你是这位先后，哪种说法让你内心没有那么多抵触，让你想要关心她？
而哪种说法让你想要反驳她，保护自己？

当你描述自己的感受时，你把注意力放在自己的身上。你在探索自己的内在体验。这里面，没有对他人的指责。而当你描述想法时，就容易指责对方，认为“自己对，对方错”，在这种二元对立的思维下，你死我活，彼此的心如何能拉近？

4.如何找回感受？

a.词汇
从列举式定义入手，我们可以对照词汇表一一体会内心。但，要么总差那么点，而且每次对照之后，似乎下次还得重来。

c.身体
另一个办法是，从身体入手。因为感受是藏在身体里的，不在头脑里。

这点，我们需要向孩子学习。比如，孩子讨厌你，就会向你皱鼻子；孩子一不开心，就嘟嘴；我们听到不想听的话，可能会头痛；心中有闷气，可能会口腔溃疡。

人的面部表情，说话音调，节奏及肢体动作，走路步伐都渗透情绪。
比如，当人愤怒肌肤，眉毛会立起来，恐惧会大喊。通过这些外部的身体反应，可以推测人的内在感受。
生气：脸红脖子粗，呼吸急促，血压升高；
恐惧：紧缩，绷紧；紧张：心悸，体温，发抖，手心冒汗，出冷汗。
或许情绪再加剧，喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，奄会痛心疾首。

那我们可以从身体上觉察。静下心，去感觉自己的每一寸肌肤，每一个细胞，此刻它有什么感受？自己，有什么感受？
只是去看看你的身体有了怎样的反应，那种感受是什么？

摘自丁茜微课堂的分享：

我个人而言，我倾向表达来自身体的感觉。如手心冒汗，后背有股凉意从尾椎骨往上蔓延直到肚子。我个人觉得，这种直接来自身体的直接反应描述，更原始。比如，我非常兴奋和愤怒的反应，在我身体上具有非常相似的呈现。如果我一开始就去定义它“是兴奋，或是愤怒“，它会把我导向极不真实的方向。举例：比如我要上台演讲，当我想到我要面对很多人时，我可能会心跳加快，手心冒汗，两肩紧缩。如果我把定义为紧张，我可以会更紧张。我自己尝试过，有时候它是紧张，而有时候它是有些兴奋的。后来，我不再纠结它了。我把注意力放在自己身体上。我放开紧张和兴奋的概念。哦，是的，我的手心有点冒汗，我的肩膀有点紧缩。我发现，我更容易放松。

想办法让你的身体柔软起来，当你的身柔软了，你的心也就柔软了。当你的身心如此柔软，感受就是非常自然的事情。体会表达就是非常容易的。

c.寻找小伙伴，参加工作坊，创造场域
因为在那种场域中，你可能更开放，在师长朋友的陪伴下，你极有可能去体会到不同的感受。

这并不代表他们之前不存在，只是被你屏蔽了。

如果大家可以直接在这种能量场，听别人如何表达自己的感受，这会比纸上谈兵和在家作练习，效果会好很多。

资料参考：
-“冰山理论”
-丁茜微课堂分享