2022-02-11放过自己

（ 6天）#第三个90天 2月 10日

第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上

第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前

第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上

已做事宜    在做到的后面打√

喝水1000ml✓（定喝水闹钟）

按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）✓

步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 ✓

早睡22:30-23:00✓

睡眠7个小时✓近2个小时深度睡眠

（盘2.11汇报内容）

关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√

看梦想版✓

写晨间日记

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓《社交尴尬》

看电子书或纸质书，一周输出一次✓《如何阅读一本书》2购书

阅读打卡（易效能小程序）✓

《论语》一篇

听樊登读书

简七5分钟√寿险

鼓励贴✓

泡脚

午休冥想30分钟内

一句话总结今天感受：放过自己，健康第一

梦想输出：

小确幸或小有成就：阅读输出、完成汇报，不知所云

    100讲、简七，中国通史100讲西夏兴亡

      孩子们中午自己热菜，

    完成打卡委员任务

下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪：释怀，放松，暴躁（焦虑点燃）

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

                       

                        2.高中内容学习两课9.10（3）

                        3.做《精准努力》第2章的思维导图输出（2）

                        4.简七、100讲、

                      5.梳理出作业完成情况（3）并发送统计结果。

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

90 天 减重10斤（为健康每天做点事）

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