当你恨不得杀了对方时，该怎么充分表达愤怒？

在《非暴力沟通》一书中，作者认为，杀人太肤浅了。在生气时，杀人、打人、骂人都无法真正表达心声。如果真的很生气，我们就要找到强有力的方式充分表达自己。

非暴力沟通不是主张忽视或者压抑愤怒，它认为深入了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

要了解愤怒，我们首先要了解为什么我们会生气。

书中提到我们听到不中听的话时，有四种选择：1、责备自己；2、指责他人；3、体会自己的感受和需要；4、体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——这正是我们生气的原因。当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们对自己的需求体会得越多，越能留意自己的心理活动。

比如约了个人，对方迟到，当你也想休息一会时，你可能就不会介意。反之，则会感到不耐烦。

同一件事，如果我们自己的需求不同，我们对事情产生的感受也不同。所以，当你了解了自己的需要时，你就不会一心考虑别人的过错，也不会那么容易感到生气（存疑）。

所以充分表达自己的愤怒，第一步就是不再归咎于他人，而多体会自己未被满足的需求。当我们体会到这种需求后，就要采取行动去表达愤怒。

一般人会被愤怒驱使而去惩罚别人，而不是去满足自己的需求。事实上，很多人在受到指责时，是无法把注意力放在对方的需求上的。即便是有人出于害怕、内疚或者惭愧而改变自己的行为，这种用内疚控制人的方式也是在使用暴力。还有一种可能时，即便对方也觉得指责得对，但这并不意味着他们会改变自己的行为。只有他们真正理解了我们的需求，才有可能真的做出改变。

所以，更好表达愤怒的步骤是这样的：

1、停下来，呼吸；

2、留意我们的指责；

3、体会我们的需要；

4、表达感受和尚未满足的需要。

然而在大多数情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中，他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们，并表达我们自己的理解，在得到倾听和理解之后，他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。

倾听对方的感受和需要，而不纠结于想法，我们的生活会愉快很多，当然这需要一段时间来练习和运用，多问自己：我不喜欢他们……，是因为我什么样的需要没有被满足？

总结一下：

1、指责对方，很难让对方注意到我们的真正需要。

2、不归咎于别人，多体会自己未被满足的需要和感受。

3、给自己时间来学习和运用。