《蔡康永的201堂情商课》系列一

剽悍行动营第十期结营课时，猫叔推荐了很多书，其中有蔡康永老师的《好好说话》和《蔡康永的情商课》。正巧喜马拉雅上有《蔡康永的201堂情商课》，我果断买入开始听课。

听音频和看书的感觉，很不一样，这次我想要尝试下边听音频边做笔记。

Leuchttrum 1917

我一直比较喜欢灯塔的本子，用过后就再没想换其他的。听说集齐七颗龙珠可以召唤神龙，那不知道集齐17本不同颜色的灯塔会有怎样的遇见？

喜欢的便签本和笔

从左往右依次是：陌墨便签本、Mildliner蓝绿色双头荧光笔、MUJI凝胶笔（0.38）、樱花针管笔（005）、樱花针管笔（1）。

喜欢的胶带和贴纸

我个人比较喜欢黑白配的图文。这次刚好有一卷绿色胶带和一些同色系的贴纸，就拿来试试看。重要的是，卡卡的异想世界贴纸真的是好好看呢。

要开始做笔记啦！

001 情绪颗粒度

002 情绪日记 +003 情绪防身术

如何写情绪日记？

写清楚时间、地点、任务；

记下来发生了什么事？你感受到了什么样的情绪；

经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求？

情绪日记这个点子，特别好。以前的时候，我偶尔也会记录自己的情绪，但没有这么详细。当我们尝试着去记录重大节点时自己的情绪，我们可以慢慢找到情绪上的雷区。这样做的好处就是你会更清楚自己什么时候会有情绪，什么状况下会有情绪。

004 正确表达情绪 + 005 情绪表达误区

如何正确表达自己的情绪？

避免用放大的字眼描述情绪

以前我很喜欢说，“你怎么总是这个样子？”最近听了这节课，忽然意识到自己其实一直不断放大情绪。

昨天上课前，我发现有两个孩子没交作业，那句“你们怎么又不交作业”差点脱口而出。我停顿了两秒，思考下，其余的孩子都做得很好啊，我不能因为两个人就责怪所有人。于是，我说，“三十二位同学中有三十位同学交了作业，我欣赏他们认真完成任务的态度。”我不知道另外两个孩子以后会不会记得交作业，但我这次意识到了没有放大情绪，已然是一种改变。

表达情绪的主词是我们自己，而不是推给对方

你很清楚地知道，你的情绪是你选择的，你需要为它负责。

爽朗、明确地表达自己的需求

很多人在表达情绪的过程中常常会压抑情绪、否认情绪，甚至掩盖情绪。这样的状态和我们的家庭教育很有关系。以前，别人问我是否不开心，我会下意识地回答“没有没有”。后来有一次，我回答说“是的，我很不开心”。那一刻，我发现说出来自己不开心的感觉还蛮好的，不再压抑自己的感受。自那以后，我会根据当时的情况来表达自己的情绪，会告诉对方我不开心，希望她可以做什么。

006 情绪止损 + 007  善解人意的误区

情绪止损三招

摆明立场，只在自己的能力范围内完整地回应对方的情绪，不过度参与；

定下原则，学会给出限制的范围，按照自己的节奏安排倾听对方的情绪；

尽量把对方的情况具体化，挖掘背后的原因。

我们的生活中一定有这样的朋友，每次有什么情况就来找你倾诉，一说就停不下来，不知不觉时间就过去了。以前我不知道要怎么处理这种情况。今天听完课，我忽然意识到，我可以尝试制定原则，告诉朋友，我听你诉苦，听20分钟。可以用手机计时，时间到的时候，即使朋友可能还没说完，也温柔请他离开。

我和朋友小木，只要凑到一起聊天，就可以从诗词歌赋聊到人生哲学，然后一晚上就没了。后来小木想出一招，每次我去她那里，她都会提前说好几分钟，定个闹铃，时间到了不管我在说什么，都请我回屋。渐渐发现这其实是一种非常高效的沟通方式。不管是生活琐碎还是负面情绪，我们都按照自己的节奏来提供陪伴和倾听，大家的感觉都很舒服。

008 答疑

有句话说，种树最好的时间是十年前，其次是现在。

现在开始学习，正正好。

有点小期待呢～