减肥中，坚持“三要三不要”，过年前还能再瘦15-30斤！

眼看着就要过年了，你年初定下的减肥目标完成了吗？

很多人都已经完成了自己这一阶段的减肥，但也有更多小伙伴的身材依旧没什么动静，甚至还有人年初定下了瘦20斤的目标，现在还差30斤才能完成！

想想马上就要回家过年，你是想听到亲友们问“你是不是又胖了”还是“你怎么瘦下来的”？如果想听后者，现在减肥也不晚，还有2个多月的时间，足够你再瘦15-30斤！

每个人肯定都想瘦，但的确很多人根本不知道应该怎么瘦，今天咱们就分享一套最简单、最基础的减肥方法，坚持“三要三不要”，体重快速下降~

1、要多喝水，不要渴了才喝水

水没有热量，是名副其实的“0卡路里”食物，但这种食物却能占用肠胃，带来一定的饱腹感，减少饮食量，在减肥中，喝水越多，吃的食物就越少。

此外，水还是新陈代谢必须的一种营养成分，饮水不足的时候，新陈代谢水平就会降低，身体燃脂速度就会下降，反之，保证充足的饮水，一天的新陈代谢能够提高10%左右。

减肥中，在身体允许的范围内，饮水越多，瘦的就越快，千万不要等到口渴的时候再喝水，这时候身体已经缺水一段时间了，食欲、新陈代谢水平都已经受到了影响！

建议：每天饮水2-3升，以小口多次的方式饮用，一次喝水200-300毫升，每小时饮水不超过800毫升，尤其注意早上起床一杯水，三餐饭前一杯水。

2、要控制热量，不要苛刻热量

减肥的本质，是控制热量摄入小于热量消耗，通过制造热量缺口来燃烧身体囤积的脂肪。

但是，控制热量不代表你就可以节食，也不代表你就必须严格的苛刻自己的饮食量。

过度减少热量摄入，看在制造热量缺口，实际上却要面临3种情况：1、过度饥饿引起暴饮暴食；2、基础代谢降低，消耗减少；3、即使瘦下来，稍微吃一点也必然会反弹。

建议：大家以阶段减少饮食量为主，每阶段减少300大卡的饮食量，等到体重不再降低，再继续减少300大卡。

3、要坚持运动，不要下班就躺尸

在控制了热量摄入之外，运动也是减肥最好的方式之一。

很多人下班之后就想躺尸，一动也不愿意动，再对比一下每天跑步1小时的人，热量缺口至少相差500大卡，相当于运动的人比不运动的人，每天能多吃一顿饭！

控制饮食的基础上坚持运动，不仅减肥效果更好，还能用运动来换取一些计划外的食物，减肥中也能偶尔解解馋，是不是更容易长久坚持下去？

建议：每周运动3-5次，每次运动40分钟，多种运动方式交叉进行。除了常规的跑步、跳绳、快走、打球之外，做家务、爬山、逛街、蹦床等也都是不错的运动方式~

上述“三要三不要”，是减肥的基础，如果你还不知道怎么做，就从这里开始吧，只要开始了，就不用担心自己瘦不下来！