《掌控:开启不焦虑、不疲惫的人生》#每天解读一本书

图片发自App

三星（满分五星）

这本书为健身、运动和生活提供了一种更为正念的视角，健康是让自己能够完成工作学习不疲劳，有余力享受生活，还能应付突发状况的状态。为了到达这个目的，作者提出一个运动、饮食、休息和心态管理的系统，运动与饮食的内容和大部分专业健身书籍类似，但其中休息和心态管理的内容还比较少见，借鉴了《巅峰表现》中的一些内容，总体上来说很有启发。

里面还提到了复杂系统研究的一个前沿假设，哺乳动物一生的总心跳是固定的，有效运动降低的心跳数（从70-50）可以保障一个人每10年多出210天，之前看复杂系统书籍时对这个知识印象很深，现在想想确实可以放到生命中来衡量。

以下是我认为书中比较有用的建议。

一是运动和饮食。运动方面，建议从慢走开始逐步过渡到慢跑，特别是对体能不好的人而言，通过低强度（最大心率60-75%）的运动可以让人逐步适应运动状态，同时这个强度的训练是燃脂效果最明显的，也可以起到散步休息的作用。饮食上，这是对人身体状态影响最大的部分，要按照自己的情况进行计划制定，脂肪、碳水和蛋白质的摄入比例。基本的原则是，碳水最大的影响在于胰岛素，摄入过度会促进脂肪堆积，所以糖要少摄入；蛋白质的充足与否会影响大脑、免疫力以及肌肉生长，需要保证足量，不运动也应该在体重每千克0.8g以上；而脂肪摄入中应当适当平衡饱和与不饱和脂肪酸，特别要警惕反式脂肪酸，口感好的食物中（一些饼干）往往有不少。

二是休息。休息是需要主动进行的过程，休息的要点是为生理恢复提供时间，所以睡眠是最为重要的一个步骤，没有办法保障每天睡眠的人也应该拿出周末大段的时间进行补觉才行，而在日常的生活中的专注力的恢复可以通过一些较为辅助的手段，冥想、散步以及泡沫轴按摩都是碎片化恢复的有效手段。因为普通人没有运动员一样系统的管理方式（《巅峰表现》），更需要主动的进行休息的管理，必须要认识到的一个误区是刷手机、看电视剧一类都不是真正的休息，休息的本质是消除刺激源产生的压力，而娱乐活动都会产生新的刺激源。

三是心态。心态是决定我们行为模式的重要因素，很多人生活中状况不断，计划总是被打破，目标时常无法实现的在于不能很好的管理自己的心态，管理心态的方法是找到事物的意义、有意制造不做的会失去什么的恐惧（想想达不到这个效果就没有什么），以及通过加入特定群体驱使自己改变的方法。

心态的部分内容其实比较浅显，建议配合上一些习惯改变的书，推荐《微习惯》（斯蒂芬·盖斯）。