2021-06-29

你真的会休息吗？

              

容易疲惫的大脑，无法关注“当下”

注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。

其根本原因就在于，

意识始终关注着过去和未来，

就是不关注“现在”。

当这种情况成为习惯时，

便很容易造成大脑疲劳。

不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。

对以下情况有效：

■ 减轻压力，抑制杂念

■ 提高注意力和记忆力

■ 控制情绪

■ 改善免疫力

冥想

基本姿势：

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

闭上眼睛。

如果采用睁着眼睛的方式，

则双眼望向前方2米左右的位置。

用意识关注身体的感觉：

感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。

感受身体被地球重力吸引。

注意呼吸：

注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。

不必深呼吸也不用控制呼吸，

感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。

如果浮现杂念……

一旦发现自己浮现杂念，

就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。

产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

Point（关键点）：

5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。

要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）

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