这八个中老年人健康知识的动作，对中老年人伤害最大

        生命在于运动，现在很多中老年人确实坚持运动。锻炼是好事，但是是注意时间强度。一些日常的动作对年轻人来说是是运动，但对中老年人来说却极有可能造成伤害。让我们来看看最伤害中老年人的八个动作。

       八大运动对中老年人伤害最大。

一、快速转动头部

       颈部骨折，引发心脑血管疾病。

       快速转头容易导致头痛头晕，严重时甚至会诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其应避免快速转头。

       转头为主是颈部的运动，颈部为大脑提供80%以上的血液。来自大脑的信号通过脖子向下传递，脖子是一条重要的“生命线”。老年人的颈椎极其脆弱，转头时要慢下来，或者用慢转来代替。

二、仰卧起坐

       脊髓损伤、心脑血管疾病的发作。

老年人做仰卧起坐可能有三大风险:

1、是臂力不足，容易拉伤；

2、有多少老年人颈椎、腰椎都有问题，骨质疏松容易对颈椎、腰椎造成不可逆的损伤；

3、是头部位置变化较大，主要是是低头，可能导致心脑血管患者血压升高，引发意外。

三、爬楼梯

       容易摔死，加速关节老化。

       50岁以后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡性变差。据统计，超过51%的跌倒老人与爬楼梯有关，每年有2万人因此死亡。

       随着年龄的增长，你的关节会退化。上下楼梯或爬山时，膝关节是3~5倍于平时的重量会加速关节的老化。建议老年人尽量乘坐电梯。如果他们想爬楼梯，他们必须牢牢抓住扶手。

四、弯腰称重

       “眨眼腰”，血压突然升高。

弯腰搬运重物是每个人都应该避免的动作，尤其是是中老年人。搬运重物时的“三步走”:

第一步：移动身体靠近重物；

第二步：弯曲膝盖和臀部，双手牢牢握住东西；

第三步：拉伸膝盖和臀部，这样你就可以拿起你的物品。

五、弯下腰，伸出你的脚

       血压突然升高，骨折。

       “伸直双腿，用手拉伸双脚”是拉伸筋骨的好方法。但是是年纪大了，做这个动作会对你的脊椎、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

       如果你贸然这样做，你的血压会突然升高，肌肉拉伤，跌倒和骨折都有可能发生。运动前的热身可以用活动手腕和脚踝或者步行几分钟来代替。

六、躯干扭转

       摔倒了，伤了背

       躯干扭转，也就是我们通常所说的扭腰，也是是常见的热身运动。老人背部肌肉力量下降，站起来做这个动作很容易造成背部受伤或跌倒。

       如果你这样做，你可以躺着或坐着做。如果你想锻炼柔韧性，你可以选择打一套中国传统的太极拳(太极拳)和游泳。

七、站着穿裤子。

       血压升高和骨折。

       随着年龄的增长，韧带和关节会逐渐老化或生病。站着穿裤子不仅容易摔倒，还可能刺激心脑血管疾病，导致血压升高。

       因此，当你穿裤子或鞋子时，你必须坐在椅子或床上。如果没有，就要依靠和支持。

八、向后走

       我摔倒了，伤了颈椎。

       老年人的平衡能力、视力、反应能力下降，倒着走容易出事故。正常走路是最好的运动方式。可以边走边搓健身球或者核桃，对刺激末梢循环有好处。

       如果倒着走，应该是一个安全的地方，最好有人陪着。

       在以后的生活中，我们应该少做这八项常见的运动。为了我们自己和家人的健康，我们必须记住他们。

老年人要量力而行

       如果选择散步锻炼，不要走太多，每天走4000到5000步，半小时左右。

       运动的时候要注意自己的情况。对于部分心肌梗死或其他重大疾病患者，不建议运动。休息是最重要的是，可以在家走动。

       其他老年人外出锻炼要注意根据季节调整锻炼时间。现在是冬天，天气寒冷，昼夜温差大。最好是早上八点或者晚上出门，避免低温的刺激。

       还能提高身体的活性。要想延年益寿，不仅要锻炼身体，还要注意合理的饮食，保持乐观的心态。