2021-09-28

“六要六不要”，抑郁症的心理自助法

知一行 知一行心理 

当我们面对身体和心理创伤痛苦时，每个人不可避免有多种选择和反应。面对情感创伤和忧郁情绪时，以下六种思维方法和做法是不正确的和不可取的，此乃“六不要”原则，是我们必须力戒和避免的。

1   当受到伤害时，本人和他人竭力去否认或压抑痛苦感觉。

例如失去自己亲人时，人们竭规劝患者本人不要去想他( 她)。

2.认为压制悲伤的做法是坚强的，是克服悲伤的好方法。

3.感到这样悲伤痛苦的感受对本人太可怕了，无法忍受，认为不喜欢痛苦而想躲开它是人之常情。

4.对自己过分自责内疚。

例如与妻子争吵不和。离家而去，做丈夫深深自责内疚，认为自己无能，毁灭了婚姻，亦毁灭了一生的幸福等等。

5.遇到失败挫折后，悲观失望，对世界一切看得过分黑暗，没有未来和前途。

6.继续使自己暴露在同一痛苦的情境中。

一位妻子不幸嫁给有不良嗜好或人格障碍的丈夫，经常遭受虐待迫害对她来说是极端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧语的蒙蔽，依然回到他的身边，继续承受这样痛苦的经验。

为所以说这六种选择是错误的、或者说面对精神创伤时不可取的方法?因为患者如果采取这样的应付措施只会令自己的悲伤和痛苦延长，更难恢复心理平衡和康复。使各种躯体疾病的诱发几率增加，长时间存在严重忧郁情绪，并可以引致更为严重的忧郁反应。

以下是心理自助法的“六要”原则，这些方法使患者成功地度过情感创伤期，帮助您早日情感康复，恢复社会功能。

1.改变认识，认为接受有痛苦的感觉是正常的事。

一位女士，丈夫在国外工作时另有新欢，提出离婚。她一方面感到痛苦憎恨，另一方面认为“人各有志，要离要合取决于他的本愿，反映一个人的品质，早暴露比迟暴露要好，长痛不如短痛。时代不同，这是很正常的事。”她坦然接受痛苦的事实，短时期内就调适好严重的抑郁情绪。

2.允许自己去感受自己的情绪，包括痛苦的感觉，不要用自我批评的方式去否认或压制它。因为这样做的结果，会导致自卑自责、情感压抑。

3.至少向一个人表达您的感觉。

将自己痛苦的感觉表达出来，特别与愿意倾听、关心、又不是批判性的人分享您的感觉是颇有效的。一般来说，能够妥善处理痛苦和失落的人，也能表达自己的感情。人类的心理交流是相互的，共同分享自己的感受，至少能减轻50%的心理压力。

4.和支持您的朋友和家人保持紧密的联系。

临床心理咨询工作表明，完善良好的社会支持结构是疾病康复和解除心理应激的重要外界条件。当您试图从情感伤痛中走出来时，单枪匹马，独自走下去，并非是勇敢之举。

5.对自己的生活和自我保持真实清楚的看法。

要正确地面对自己的生活和自我，可不管是正面的或负面的。不要被悲观失望的情绪蒙蔽自己的心态。要实事求是对看待世界、现实生活和自己。

6.学会促进发展的解决问题方法。

这是积极的方法，取决的方法。比如一位刚离婚，妻子出国后又找到新欢的男士，初期可能经历很痛苦情绪，每当深夜，触景生情，空房孤单，思绪万千。但他不是消极、悲观的看待自己、看待生活，而是积极进取，有发展的眼光看待目前和未来。他不仅学会忍受寂寞的痛苦，亦更加积极进取的安排好生活，扩大自己的经营业务，跑市场、订计划、扩大社交面，千方面计为获取更大的经济效益而奔波。他们生活面拓宽了，心理追求升华了，生活内容更加丰富和精采，很快克服婚变带来的精神创伤。