《原子习惯》 第8章 怎样使习惯不可抗拒

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1. 在野外狩猎和觅食了数十万年之后，人类的大脑逐渐进化到高度重视盐、糖和脂肪的程度。当我们过着不知道何时能吃上下一顿饭的生活时，有机会就尽可能多吃当然是最佳生存策略。
2. 把盐、糖和脂肪放在第一位对我们的健康不再有利，但是这种渴望会持续下去，因为大脑的奖励中心已经有大约5万年没有改变了。
3. 具有动态比对特性的食物会一直让我们体验到新奇有趣，鼓励我们多吃。
4. 面前的机会越有吸引力，养成的习惯的可能性就越大。
5. 这些就是我们所在的现代世界中的超常刺激。它们极度夸大了我们天然就有吸引力的那些特征，结果导致我们的本能痴迷癫狂，促使我们养成了过度消费的习惯、沉溺于社交媒体乃至色情、饮食等林林总总的习惯。
6. 如果想要提高某种行为发生的概率，那么我需要让它具有吸引力。
7. 习惯是多巴胺驱动的反馈回路。习惯带来的奖励会驱动分泌多巴胺，后续我们看到类似的提示就会分泌多巴胺，产生强烈的渴望，随着再次奖励的到来。反复就会加强我们行为产生习惯的原动力，因为能产生多巴胺。
8. 多巴胺在许多神经过程中起着核心作用，其中包括行为动力、学习和记忆、惩罚和逃避以及随意运动。
9. 至于习惯，关键是：不仅发生在我们体验快乐的时候，而且在我们期待快乐的时候，都会分泌多巴胺。
10. 每当我们预测一个机会会有回报的时候，我们的体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飚升。每当多巴胺浓度上升，我们采取行动的动机也会随之增强。
11. 激发我们采取行动的原动力来自于对建立的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。
12. 对一种体验的期待往往比体验本身，更令人感到愉悦的原因之一。
13. 大脑将如此多的宝贵的空间分配给负责渴求和欲望的区域，这一事实进一步证明了这些过程所发挥的关键作用。
14. 欲望是驱动行为的引擎，每一个行动都源于此前的预期，是渴望引发了回应。
15. 我们需要使我们的习惯变得有吸引力，因为最初促使我们采取行动的，正是我们对有奖励的经历的期待之心。这就是所谓绑定喜好战略开始发挥作用的地方。
16. 假如我们在做一件事的同时得以做另一件我们喜爱的事情，那么前面一件事很有可能会对我们产生一定的吸引力。
17. 高频行为将会强化低频行为。
18. 喜好绑定其实是创建任何习惯的强化版本的方法之一，具体做法是将它与我们本想要的东西相关联。
19. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。