《掌握习惯》阅读笔记-1

1.1 习惯的价值

    细微变化本身并没有太多价值，但积累和复利给予它价值。使得其重要性超过了人生中仅有的重大转变，决定了成功与失败。

    要发挥习惯的价值，必须坚持足够长的时间，在没有明显突破的平台期（潜能积蓄期）后才能看到有意义的改变，通常是戏剧性的爆发。通常在几个月或几年后才能看到价值。

1.2培养习惯的原则

    关注体系而非目标：

    关注目标的问题有：1）赢家和输家心怀相同的目标。2）实现一个目标只是短暂的改变。导致延迟享受。

    关注体系可以：1）争取每天进步是实现目标的唯一方法。2）享受体系正常运行的快乐。享受过程。一个体系成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。

1.3习惯养成的四个过程

    习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。习惯创造自由：固有的习惯发挥作用，生活的基本状况得到解决，头脑可以自由地专注于新的挑战。

    所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段神经反馈回路：提示、渴求、反应和奖励。如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。

2.1提示原则：保持警觉

    正如心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）所说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。

    指差确认，减少事故

    方法： 习惯记分卡

    step1：当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，

    step2：一旦你有了完整的清单，查对每个行为，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”

2.2提示原则：执行计划

    填写执行意图，亦即你事先就何时何地行动制订的计划，你打算如何实施一个特定习惯。填写后完成锻炼习惯比正常频率高一倍以上。

    方法：执行计划

    时间、地点

    当X情况出现时，我将执行Y反应。比如进入聚会会场时，

    新方法：习惯叠加

    任何行为都不是孤立的。每个动作都成为触发下一个行为的提示。你经常会根据刚刚完成的工作来决定下一步该做什么。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。

    秘诀是选择正确的提示来启动整个进程，非常具体并可以立即行事

    step1：找到正确触发点的重要方式，是通过头脑风暴列出你当前的习惯。你可以用上一章的习惯记分卡作为起点。

    step2：然后再列出每天一定会发生在你身上的所有事情。