病态思维+非理性人生信条？你需要第四种思维习惯

一 3类病态的思维模式：

1 恐怖化：将所有事情看作灾难，形成“万一……怎么办？”的思维方式。比如，参加面试之前总是紧张：万一我回答不出问题怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？万一我不被录用怎么办？……过度思考导致过度恐慌及过度紧张，最终未战而败。

2 应该化：对自己过度要求，形成“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可……”的思维方式。比如，孩提时代，父母要求自己应该对弟弟妹妹好一点；老师要求自己应该讲文明礼貌等。一旦形成了应该化思维，就会对自己过于严苛，导致他人轻易利用和掌控自己，甚至开始对他人提出“你应该”的严苛要求。

3 合理化：将一切行为合理化，甚至将不道德或不得体的行为合理化，并说服自己接受这种情况，形成“谁会关心？”、“天还没塌呢？”、“那又怎样？” 等逆来顺受般的思维方式。这种应对方式极为软弱，无论是面对没有得到晋升，还是遭到心仪对象的拒绝，都能找到所谓的合理理由。

二 10种非理性的人生信条：

当我们总用恐怖化、应该化、合理化思考问题时，就会陷入以下10种信条状态： 

信条1：过分在意别人如何看待自己，导致对拒绝产生强烈的恐惧感。久而久之，为了避免冲突始终刻意讨好他人，或为了避免受伤始终用强硬态度与他人相处。（恐怖化）

信条2：无法忍受在重要任务上失败，导致不敢冒险，墨守成规；无法忍受犯错及批评，对极小的事件斤斤计较，不依不饶。（恐怖化）

信条3：对即将发生的事情总是深感忧虑，担心会出现消极结果。（恐怖化）

信条4：希望人和事都按照自己的预期发展，否则就无法承受。这种思维方式由低耐挫性和对不公平的敏感造成，会导致人半途而废，逃避责任。（应该化）

信条5：只要出现了错误，一定可以归咎到他人身上。凡事绝对化，不会反省自己，喜欢将矛头指向他人。（应该化）

信条6：认为每个问题都有完美的解决方案，而且必须立即找出这些方法。（应该化）

信条7：对待大部分事情表现过激，认为所有不符合自己价值取向的人或事情都不应该存在，并且不知该如何应对。（应该化）

信条8：认为只要自己对每件事都不深度投入，保持若即脱离的关注，就会永远开心。（合理化）

信条9：困于过去的经历，认为无论如何也不可能通过自己的努力改变现状，深陷于“习得性无助”的泥沼无法自拔。（合理化）

信条10：对任何事情都能找到合理化的理由，在很多困境和责任面前能够轻而易举地让自己置身事外并心安理得。（合理化）

三 第4种思维模式：

把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方式。为了避免消极结果，我们应该主动进入第四种思考模式，也就是“更好的选择”，比如，“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。这种思考模式倡导我们重视尝试，即使失败或者被拒绝。

案例分析：

1 首次面对重要演讲，演绎四种不同的思维方式。

万一大家对我的演讲内容不感兴趣怎么办？（恐怖化）

我应该能够做好公共演讲，我不需要害怕。（应该化）

演讲有什么了不起呢？就算失败也没人在意。（合理化）

我想进行一场精彩的演讲，但我可以接受失败的结果；目前我可以利用仅有的时间再做一些准备；演讲的结果没有练习的过程重要，即使失败我也获得了宝贵的体验。（更好的选择）

2 面对比较严厉、经常挑剔的上司，演绎四种不同的思维方式。

他好像总是在针对我？如果我没有做好这个项目，他也许会解雇我？（恐怖化）

他作为领导应该尊重和鼓励员工；我应该辞职，寻找更好的发展平台。（应该化）

天下乌鸦一般黑，上司都是这幅嘴脸，我敷衍做事，赚到薪水就好了。（合理化）

我希望他能欣赏我的努力；我认为我们可以心平气和地交流；我要保持对工作的热情，并且不能让他的态度影响我的状态。（更好的选择）

四 建立第4种思维模式的4个步骤：

步骤1：反思自己的行为：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：从自己、他人、情况本身三个方面认真审视自己的信念和想法如何促使自己产生了这样的行为：比如，哪些情绪（焦虑、愤怒、抑郁、内疚等）导致了这种结果？

步骤3：考虑如何反击和对抗自己的非理性思考方式。

步骤4：运用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”进行思考，寻找更好的选择。