本周作业（6月21日）

一、什么是信念?什么是人格模式?是信念决定经验，还是经验决定信念?有觉知和无觉知的区别在哪里?试结合自身体验论述之(不是简单说一个结论)。

      信念是内心毫不怀疑的，指导我们与世界如何相处、对事物的判断、观点或看法的价值观念；人格模式是基于信念指导下产生自动化反应机制；信念决定经验，但是我们在与世界互动的过程中，经验又会进一步的验证信念。有觉知与无觉知的区别在于，有觉知的状态下，我们是在当下的，对外界的反应可以有新的选择；而无觉知的状态下，我们会牢牢的被模式控制，自动化反应，活在二元对立的世界。

      我的信念：我是不重要的、我不够好；在很小的时候，哥哥身体不好，家里有点营养的东西，妈妈都是优先照顾他，我感受到，哥哥重要，我是不重要的；弟弟出生后，那时候我一岁半，母乳成了弟弟的专利品，我特别想要的吃的时候，妈妈骗我，这很苦，不能吃，有一次在互动中，让我感觉我在妈妈眼里是不重要的，再次验证了我是不重要的信念；家里孩子多，爸妈又没有时间看孩子，于是5岁就送我近了一年级（那时候我们村没有幼儿园，上一年级还是因为姐姐学习特别好，老师下意识认为我也差不了，就走后门一样让我进了学校，没曾想，那时候的我根本不想读书，班内的同学大的八九岁（那时候两年招一届学生），最小的就是我，经常挨欺负，同时学习成就又特别差，在学校挨老师说，你怎么这么差呢，看你姐姐，次次考试第一名，回家又挨父母批评，太笨了，你姐在家要帮忙干那么多家务，都能够考第一，你是我们生的吗？有题目不会，请姐姐帮忙解答，直接回复，这么简单都不会，真是笨，大部分情况根本不搭理我，就算是帮我解答也是没有好脸色，于是经过这些反复的验证了，我不够好，我很笨。进入社会后，一直努力表现，想对抗我不重要和我不够好，但是都是开始的时候，信心百倍，领导也特别欣赏，但是干着干着，慢慢的又会打回原形，体验到我不够好和我不重要，最终要么逃避要么继续对抗。

二、你发现你有哪些主要的限制性信念?这些信念怎么来的?如何影响到你现在的生活?

     我是主要的限制性信念有：我是不重要的、我不够好、冲突是不好的。信念是与生俱来的，我在与外界的互动过程中不断的得到了验证，妈妈对哥哥和弟弟好，就验证了我是不重要的；读书的体验中，老师、父母、姐姐都觉得我成绩不好，我很笨，让我深深的没有自信，觉得我不够好；从小看到父母之间或者父母和爷爷奶奶之间的冲突，让我感觉特别的害怕，我从小就开始特别的讨厌冲突，觉得冲突的非常不好的，从此以后，我就开始了冲突是不好的道路。

     我是不重要的这点，影响着我的是，比如我在工作岗位，在与领导的关系，会卖力的表现，感受在他那里的重要性，但是当我感受到我被另外一个同事取代了这种重要性的时候，哪怕就是平常让我安排的点滴小事，突然不让我安排了，我都会感受到，我不重要了，他可能不要我了。深深限制了我的职业生涯发展，感受不到这种感觉了，我就会选择离开，换个地方继续找这种感觉，如此反复轮回。关于我不够好这点，当我面对作业的时候，不管是工作上还是在平常的学习中，包括在九型里这类的成长作业，拿起笔就能够感受到那种感觉，我写不好，我不会写，就不敢动起来，于是开始拖延，最后实在不得不交了，要么放弃，要么对付一下就提交。关于害怕冲突的信念就更加了，说话都很难去直接表达自己的真实想法，常会用绕的方式与对方沟通，被动的等待对方猜到，当有潜在冲突的时候，很难守住自己的界限，容易忍，长久以往，慢慢的忍无可忍，不是爆发就是道不同一走了之。

三、通过学习和自我觉察，你改变或松动了哪些信念?对你生活造成了什么积极影响?

     通过学习和自我觉察，我改变或松动了我是不重要的、我是不够好的、冲突是不好的信念。冲突是不好的信念的松动，对我的生活中，开始有力量去表达自己的界限和意愿，不在什么都忍让，更加听从自己内心的声音了，也能够觉察到模式又在启动了，慢慢的回到当下，不再致力于隐身了，开始向外发出自己的声音了，发现并没有得罪什么人，相反与人之间的连接似乎更深了。我是不重要的是这个信念，原来是遇到这个感受我就放弃，通过觉察后，我可以开始面对，当我遇到这类感受的时候，我可以喊停了，开始不是习惯性放弃，而是选择去与对方确认，通过一次次的确认，发现更多的都是自己的演绎，对方并不是我这么想的，慢慢的开启了面对之旅。关于我不够好我很笨的信念，当我觉察后，我进一步的清晰了，我有我的天赋，我只是在读书方面速度比较慢，再次去回看我的人生履历，发现我也读了211大学本科，985学校硕士，每个工作当中同岗位中我都是做得比较好的，慢慢的我开始一点一点的重拾信心，拖延的毛病比以往有很大的好转。相信未来会越来越好。

四、针对你的主要限制性信念，用一念之转的四个问题进行自我教练，你有什么觉察和转化?

针对我的我是不重要的限制性信念，进行一念之转的自我教练。

问：这是真的吗？

答： 过去40多年我认为它是真的，现在有所松动，虽然还是有时会影响到我，已经不是全信了。 

问：你能百分之百确定，这是真的吗？

答： 现在我能百分之百确定，这不是真的，我已经开始松动了这个信念，我开始相信我是真要的，这里更多的是我面对类似场景或者感受时的演绎。

问：当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？

答： 当我有这样的一个想法的时候，我常会掉进无力状态，无力自拔，要么认同我不重要，要么就冷对抗这种不重要性的感觉，不去看它，但是不管是我认同还是对抗，最终都把我引导了放弃，我没有力量去面对。

问：当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？

答： 当我没有这样的想法的时候，我知道我天赋和优势在哪里，我也开始能够慢慢接纳自己阴暗面，我可以看到感受到我是重要的，哪怕我只是一棵小草，我也相信我是重要的，我也在发挥着我的作用。那个我不重要性的信念，开始慢慢的消融，我的力量开始慢慢的一点点的拿回，我可以说出来我是重要的，我坚信。我开始可以相对轻松的与人交流和合作了，没有了这份信念的挤压，自我内耗在不断的减少，也开始越来越自信。

五、关于教练的四大信念，逐条对照，你相信程度是多少(0-10，可以分对自己和对别人)?从自身体验来看，有什么证据?针对每一个教练信念进一步来看，回顾过去的人际互动或做教练过程，相信会给你带来什么好处?不相信会给你带来什么问题?

1、相信每个人都拥有独一无二的优势和天赋。

     目前自己的状态不稳定，状态好的时候，我的相信程度是10分；状态不好的时候，我的相信程度6-8分。当我状态好到时候，我临在品质也会相对较好，这时我是10分相信的，不管对别人还是对自己，都可以有那份接纳和允许；而当我掉进我不够好，我不重要、甚至无力感的时候，我会怀疑，我会觉得我的天赋有但是我的不够好也多，看别人也会挑刺，做不到满分相信。在我过往的人际互动和教练过程中的经验来看，当我状态好的时候，我既可以看见自己也可以看到对方，可以做到全然的接纳和允许，对方也可以感受到允许和可交托，教练的过程和结果都会顺畅自然，而且效果很好，可以更多的第四位置、第三位置、基本上不会再第一位置；当我不是10分相信的时候，我在互动的过程中，如果是我不信对方，容易走在第一位置，容易给对方方法，这样对方会感受到不尊重而生对抗；如果是我不相信自己的时候，容易被对方带跑，跟着对方逛花园，这样教练的效果会很不理想。

2、相信每个人都会为自己作出最好的选择。

      这点也是，当我状态稳定的时候，10分；当我状态波动的时候，8分；当我状态好的时候，在与人交往和教练支持的时候，相信每个人都会为自己做出最好的选择，这样我可以更多的在第二或者四位置，不替对方做决定，只是引导对方去看，决定权交给对方；当我状态不好的时候，如果相信对方自己可以做决定，我会，放任对方，跟着对方的感觉走， 失去中立的位置；我相信自己比对方高些的时候，我可能会最后给对方出结果，替对方做决定。

3、相信每个人都会因自己的选择做出改变。

     这点10分，不管是在生活中还是工作中，我自己就是如果是我自己选择的，是会努力去做，如果是别人安排的，如果还是自己不喜欢的，就很难用心和努力，很容易对抗甚至放弃。在人际互动和教练支持过程中，相信对方都会因为自己的选择做出改变，这样我们就可以做到打死也不替对方做决定，把选择权交给对方，我们只是支持他去看真相，最后他自己为自己做出选择，相信他会因为这个选择而做出改变。如果不信这条的时候，在教练和互动的过程中，难免会不相信对方，容易有头脑的干预，要么用套路引导走你预设的路，要么就是替对方做选择，这样对互动和支持结果带来的对方改变带来影响。

4、相信当一个人被理解和支持时，就会迅速成长

     这一条相信度10分。 当我在生活和工作当中被理解和支持时，我会特别的认真，感觉干不好都对不住对方似的，这样会想方设法去完成好，哪怕辛苦一点都可以，这样我学到的和经历的就会特别的多，同时也是开心的。当我们在人际互动和教练支持过程中，当我们相信当一个人被理解和支持是，就会迅速成长，这样，我们就会给予对方充分的对方充分的理解和支持，这样对方也就会慢慢的敞开自己的心扉，对教练者信任和交托， 这样后续的沟通和互动效果就会特别的好，这样对方对方也能从我们的支持中重建信心，迅速成长。当我们不相信这一条的时候，我们在互动过程中，就不会那么在意给予对方理解和支持，这样对方感受不到理解和支持时，就容易产生对抗和纠缠的能量，最后不利于教练和互动的过程和效果。

六、总结:通过上面的作业，你有什么觉察和发现?

   通过上面的作业，我看到当我们重新审视自己，觉察松动自己的模式的时候，我们受制于模式的情况就少了起来，对我们的生活就会产生积极的影响。当我们回看自己，觉察疗愈自己的伤痛的时候，我们的限制性信念也就会开始松动和转念，我们就会越来越有相信自己，同时也开始接纳自己的阴暗面。当我们曾经痛过，现在我们一点点的活出自己，对别人的伤痛就会感同深受。当我们开始允许自己和接纳自己的时候，这样在教练和支持别人的时候，才能允许和接纳别人，才能相信每个人都有独一无二的天赋等四大教练信念，才能真正的支持到别人；同时打分环节，我也看到教练的状态很重要，当我状态好的时候，我才能更好的支持到别人；在互动和支持的过程中，同过互相照见，教练者和被教练者都能从中受益，照见到自己当下的状态，促进进一步去回看自己。