练习，练习，一切随之而来

为了掌握冥想的效果，应当把它当作每天的功课来练习，这会发展出促进生命向上的习惯。

习惯是如此地控制我们，而我们实际上可以通过改变习惯来改变命运。

根据瑜伽科学，人类的心智是循环运作的。我们可以利用各种循环周期，用新的、更积极的模式来替代不想要的行为模式（心智或情感的习惯）。这意味着必须在一段特定的时间里，坚持完成一个特定的冥想或奎亚:

>用40天来改变一个习惯。

>用90天来巩固一个习惯。

>在120天，你就是那个新的习惯。

>在1000天，你已完全掌握了新习惯。

在这四十天的练习中，让冥想激发你的潜意识去释放任何阻碍你的思维和情感的模式。一个好的冥想会打破你陈旧的模式，播种下新模式的种子，并清洁你的潜意识。

尽量在每天同一时间做冥想。为每天的练习做日记也是很有帮助的。