如何训练我们的大脑提升能力

从17年年末阅读到现在已有大半年的时间了，在这半年时间内自己的阅读总和超过在这之前所有的总和，但是在这段时间内阅读的质量和速度并没有很大的提升，在阅读过程中总是出现很大很多问题，比如：恐惧、担心、焦虑、充满了不安。这是因为自己的挑战大于能力，让我们进入了恐慌区，只有在学习区有效的刻意练习才能提升我们的能力。

为什么会出现这些问题呢？这是阅读的整个环节有些问题：作者不知道写了什么东西、读完不知道这本书讲了什么东西、读完之后好像什么都没能记住、读完之后不知道用在哪里等等黑洞。这整个阅读的环节到处都是黑洞，读完之后又全部还给作者了，就好像被被黑洞全部吸走了

阅读的黑洞

阅读过程中最主要的问题就是我们自己情绪，是由我们大脑产生的，需要先了解我们大脑的基本构造。

大脑的基本构造

大脑的构造与我们想象的还是有些差别的，并非是可以随意开放、或我们想怎么用就怎么用，需要遵循着一定的规律才能发挥其最大的能力。

我们的大脑分为三层拟人化了就是乌龟、老虎和爱因斯坦：

乌龟（爬虫脑）：负责本能应激反应，喜欢舒服、安逸，最大的提点就是懒；

老虎（情绪脑）：负责我们的情绪

爱因斯坦（大脑皮层）：负责理性、智力型任务

大脑的三个层面（拟人）

怎样才能让我们的乌龟、老虎和爱因斯坦才能齐心协力呢？

需要找到和增加阅读的动机和趣味：

了解自己为什么要读书，阅读过程中是因为没有兴趣还是没有愉悦感

发现动机和趣味

没有愉悦感：不开心、感到比较难、痛苦，给阅读做减法，降低阅读的难度；

彻底没兴趣：做加法，增加阅读各方面的元素，比如手绘、读书笔记、活动等。

兴趣金字塔：让乌龟、老虎先尝试兴趣

感官兴趣：好奇、兴奋、好玩、简单

学习兴趣：有点意思、原来是这样

职业兴趣：帮助别人

兴趣金字塔

想要自我提升、成长，那么我们读的书籍必须是我们想读的、喜欢读的愿意去读的，只有这样乌龟、老虎和爱因斯坦才能很和谐的在一起帮助我们。

如何训练我们的大脑

一、大脑的偏好：简洁、结构和奖励

1、简洁：读完一章节用一段话、一句话或一张图总结出来，写一张便签，大脑就会感到愉悦；

2、结构：每一本书都有各自的结构，只有找到结构，想快就快想慢就慢；

3、奖励：大脑喜欢自己读完一本书后获得奖励，例如发个朋友圈获得成就感的奖励。

大脑喜欢奖励

二、精力：阅读的精力

一般遇到的情况：早上的精力比较集中，晚上回家就想躺在沙发上看看电影、电视剧、刷刷手机、看看抖音   。。。

我们需要关注什么时候精力比较充沛，合理运用精力

大脑的每天的精力状态图

当我们累得跟狗一样，累得半死还想要去阅读，这是不可能的事情，这个时候只想看看漫画、电视剧，这些有意思的事情

身体的电池

我们需要在有精力的时候去阅读：可以早起去阅读、做想做的事情，早起半个小时或15min，因为早上这个时候是身体的电池刚刚充满电是满格的

三、大脑注意力

阅读中遇到的情况：读书时候不知道看了什么，文字密密麻麻的，不知道翻了什么，不清楚自己读什么，这是注意力不集中的原因。

大脑喜欢差异性

读书的时候，很容易关注到跟周围环境不同是事物 （差异性）；尝试用荧光笔标注，一个词、一段话，让大脑产生关注；带着目的和问题去阅读。

四、专注力

阅读中遇到的情况：没办法静下心来；外在的诱惑：外在的人、电视剧、微信、电脑等

不专注的原因是因为事情太多，我们的乌龟和老虎不喜欢太多事情，不知道先做哪个，很难判断哪件事情最重要，就会纠结，爱因斯坦也会纠结、头痛，就会什么事情都不做，去刷抖音去了。

一次只做一件事

让乌龟，老虎觉得这件事情很重要，如果不做就会损失很重要的东西。

为了生存生存

知识焦虑的原因：想要学的很多但从来没有行动过，想要读得的书很多但从来没有读过

焦虑（恐慌区）：能力<挑战

无聊（舒适区）：能力>挑战

心流（学习区）：能力=挑战

大脑的心流状态

五、记忆力

阅读中遇到的情况：从头看到尾一本书让我们有印象的就那么几个点，其他的都忘记了。

瞬间记忆：看完之后瞬间就忘记、忽略掉了

短时记忆：一个号码只能记住几位数字

长期记忆：是短时记忆不断重复调用的过程（图片76）

大脑的记忆力结构

如何才能够让我们记得住：

1、结构化，分类，自动存起来，是相互关联的（p78）

2、把概念、故事从中提炼出来，就变成自己的重点   

要点、加入观点、重构

3、记忆遗忘曲线：重复、反复记忆，加深印象

记忆力曲线

4、分享：反复练习实践是最好的行动

学习金字塔

读书忘掉是很正常的事情，是大脑本能的反应