医生聊失眠：你真正需要的，不是「睡觉药」

慢性失眠的治疗存在一种普遍现象——过度用药。

有事没事就吃安眠药，觉得不吃药就睡不着

四五种安眠药混合使用，不好使就换一个吃

不管时间点，什么时候想睡觉就吃药

这样长期滥用安眠药会导致失眠的恶性循环，对身心和生活质量造成伤害。

为什么多数医生都不会推荐你长期使用安眠药？

因为药物解决的只是症状，不是本源。

安眠药物的确存在一定的副作用。 

在美国，据推测有超过三千万人使用镇定类药物，超过17%的人可能存在“误用”。这些误用包括：非处方用药，不遵医嘱用药等等......副作用在这些人的身上体现的更为明显。

但其实，这些副作用不足为惧，只要你能遵医嘱用药，副作用对生活的影响是相对较小的。

安眠药真正的弊端在于：它会让你变懒。

就像车辆让人运动变少

网络让人学习能力下降

安眠药可能会让身体原有的“睡眠本能”一点点消失殆尽。

身体具有“向上”和“求生”的本能，安眠药则是对本能的压制。让身心越来越“懒惰”，失去自然睡眠的欲望。

短期用安眠药利大于弊，让你从失眠的痛苦中迅速解脱。

但拉长时间线纵观整个病程，你需要的是从生活中、生理和心理两方面由内而外的培养自然的睡眠能力。

治疗失眠并不是只有“吃药”和“不吃药”两种选择，最佳的选择应该是“合理用药”。

接纳安眠药的同时，始终带有一颗敬畏之心。

首先，通过与医生的沟通，尽量只在这两种情况下吃药：

一、保守干预手段效果不佳时

二、为行为干预提供助力时

在此基础上，学会利用好身体的本能。

 生活习惯 

有意识的培养自己的生活节律感，就是在特定的时间，做应该做的事情。

白天阳光明媚，用来享受生活，不要躺在床上浑浑噩噩。该上班上班，该娱乐娱乐，失眠是生活问题的反馈，不应该是疏远生活的借口。

适度运动、规律饮食、多晒太阳，很简单的事情坚持一周，你就会发现晚上能自然安眠，“神清气爽”慢慢就回来了。

 心理调节 

失眠多数是情绪问题所致，其中焦虑导致的失眠最为常见。

如果你的失眠符合这些特征，学会放松是最重要的。

有一个非常简单的小方法，你可以尝试——

反其道而行之，躺在床上失眠的时候，不去担心睡不着怎么办？而是给自己一个全新的挑战：坚持一小时不睡觉。

这样就能在潜意识里消除对失眠的恐惧。

无所畏惧，就能顺其自然。

 睡眠限制 

很多医生认为，睡眠限制是改善失眠的第一步，某些情况下我也认同这样的说法。

这个方法尤其适用于睡眠节律紊乱和焦虑性失眠人群。

通过限制卧床时间，来激活身体自己的睡眠本能，是失眠认知行为疗法（CBT-I）最为重要的一个环节。

尽管看上去睡眠时间较短，但可以让人真正在身心准备好的时候再上床，睡眠质量提高，入睡时间会变短，对患者的身心都是一种安慰和治愈。

点击阅读CBT-I睡眠攻略

通过对卧床时间的限制，促使身体对睡眠的饥渴感越来越高，这就是利用了身体的向上本能。

每周争取上床时间提前15分钟，一步一步，就能在保证入睡快、睡得好的前提下，把睡眠的时间慢慢拉长。

睡眠是一个自然而然的过程，过度使用安眠药是对生理节律的打乱，但并不等于安眠药是洪水猛兽。

安眠药可用，但不能滥用！

因为失眠的你，最需要的并不是睡觉，而是看见和接纳睡不着背后的各种问题。