我的减肥之路

减肥这件事要从10年前说起了。那时儿子比较健硕，已经达到肥胖的程度了。他说他要减肥，想通过运动减肥。我就陪他跑了第一个5公里，那时候我太无知，因为对于肥胖的人来讲，跑5公里其实是会伤害他的身体，从那以后他再也不跑步了，因为他没有感受到跑步的乐趣，却感受到了无尽的痛苦，胖就胖一点吧，活在当下，及时行乐。

我就从那天开始却爱上了运动，喜欢上了跑步，从5公里到10公里到半马。我这么爱跑，因为我爱吃，我管不住自己嘴，那只能迈开自己的腿，我又希望自己不要成为土肥圆，想保持良好的身体状态，所以我这个运动习惯一直持续了好多年。

随着年龄的增长以及对跑步热情的下降，我的运动量没有那么大了。曾经的我为了完成跑步打卡，可以在清晨顶着雨冒着寒冷去奔跑，外面还是一片漆黑，冷得瑟瑟发抖，需要带个头套，我都能坚持去跑，所以那时候自己没有胖起来，虽然还是那么贪吃。当运动量下降了，但是从嘴里进入身体的热量一来没有减少，那么身体就会显而易见的开始圆润起来。

于是我又开启了减肥计划。这个减肥计划跟纯运动不同，我会配合一些营养素，保证食物的均衡搭配。运用营养素减肥以后，刚开始第1次用，效果还是不错的。它的原理是增肌减脂，所以体重只减了五六斤，但体型看起来少了二三十斤的效果，因为有很多肌肉。这个方法在第1年有效，第2年第3年开始，就没那么有效果了，我依然想采用这个方法让自己保持体重，但是现实是我的体重一直在缓慢缓慢的增长。一直增长到最近，被隔离在家都没有停止过增长我的体重，达到我的人生巅峰。

被隔离在家以后，我开始尝试着通过控制饮食来让自己不要再增加体重，因为我知道七分吃三分运动。吃是最重要的，于是我改成了早晨吃两个鸡蛋，蛋白质一定是要保证的，人体到处都需要优质蛋白。再加一份水果和一杯咖啡，中午和晚上正常吃饭，但也尽量不要让自己吃撑着了，在这管住嘴的一个多月效果还是明显的，体重少了4斤左右。

昨天我又学习了一个5+2轻断食健康减肥法，我决定开始新的尝试。5+2就是5天是正常饮食，2天是控制饮食。不能连续两天控制饮食，比方说周一控制饮食了，那要隔两天周三才能再次控制饮食，这是比较科学的，因为昨天才学习的，那么我从今天开始，第1天开始控制饮食。我的基础代谢需要1100多大卡，在控制饮食的这两天不能超过500大卡，于是我一大早做了一个功课去查各种食物，它的热量含量。我得保证今天的摄入的热量不能超过500大卡。于是今天早晨我吃了一个鸡蛋，一小个香梨和两片橙子加100毫升无糖咖啡，我算了一下，大概200大卡的热量。中午我吃了少量的米饭，几个大虾，两片牛肉加一点青椒应该也会在200大卡左右，那么晚饭我只能吃100大卡了。平时我吃饭的时候都会吃到十分饱，有时候要11分饱，但今天中午吃了大概七分饱左右。因为我不想让自己多吃菜，就多嚼米饭，嚼米饭的时间变长了，我体会到了米饭的香甜。我吃的每一口食物都非常耐心，比以往都嚼了很多次，所以感受非常奇妙，以往拼命的往嘴里塞食物，大口大口的嚼，很快吞咽下去，完全没有感受到各种食物的不同的滋味，食之无味。很快，把自己的胃充满了，而刚刚吃完饭的那段时间，身体感觉是很不舒服的，因为当你的胃是满满的，你的人会很慵懒，就觉得很沉重，可能只想躺着，啥也不想做了，但现在我的感受却能很轻盈胃感觉很舒服。如果一会儿我有点饿了，我只要多喝茶就OK了，我想这一天的轻断食应该很容易就熬过去的，其实不能用熬这个词，我还是挺享受的，因为人感觉很舒服，身体舒服了，心灵好像也舒服了，这个体验真不错，希望自己能把5+2这个饮食习惯能够保持终身，那我就一直有健康的身体了，愉悦的心情了。

人生就是不断体验和尝试，好玩！