我的减肥之路

减肥这件事要从10年前说起了。那时儿子比较健硕,已经达到肥胖的程度了。他说他要减肥,想通过运动减肥。我就陪他跑了第一个5公里,那时候我太无知,因为对于肥胖的人来讲,跑5公里其实是会伤害他的身体,从那以后他再也不跑步了,因为他没有感受到跑步的乐趣,却感受到了无尽的痛苦,胖就胖一点吧,活在当下,及时行乐。

我就从那天开始却爱上了运动,喜欢上了跑步,从5公里到10公里到半马。我这么爱跑,因为我爱吃,我管不住自己嘴,那只能迈开自己的腿,我又希望自己不要成为土肥圆,想保持良好的身体状态,所以我这个运动习惯一直持续了好多年。

随着年龄的增长以及对跑步热情的下降,我的运动量没有那么大了。曾经的我为了完成跑步打卡,可以在清晨顶着雨冒着寒冷去奔跑,外面还是一片漆黑,冷得瑟瑟发抖,需要带个头套,我都能坚持去跑,所以那时候自己没有胖起来,虽然还是那么贪吃。当运动量下降了,但是从嘴里进入身体的热量一来没有减少,那么身体就会显而易见的开始圆润起来。

于是我又开启了减肥计划。这个减肥计划跟纯运动不同,我会配合一些营养素,保证食物的均衡搭配。运用营养素减肥以后,刚开始第1次用,效果还是不错的。它的原理是增肌减脂,所以体重只减了五六斤,但体型看起来少了二三十斤的效果,因为有很多肌肉。这个方法在第1年有效,第2年第3年开始,就没那么有效果了,我依然想采用这个方法让自己保持体重,但是现实是我的体重一直在缓慢缓慢的增长。一直增长到最近,被隔离在家都没有停止过增长我的体重,达到我的人生巅峰。

被隔离在家以后,我开始尝试着通过控制饮食来让自己不要再增加体重,因为我知道七分吃三分运动。吃是最重要的,于是我改成了早晨吃两个鸡蛋,蛋白质一定是要保证的,人体到处都需要优质蛋白。再加一份水果和一杯咖啡,中午和晚上正常吃饭,但也尽量不要让自己吃撑着了,在这管住嘴的一个多月效果还是明显的,体重少了4斤左右。

昨天我又学习了一个5+2轻断食健康减肥法,我决定开始新的尝试。5+2就是5天是正常饮食,2天是控制饮食。不能连续两天控制饮食,比方说周一控制饮食了,那要隔两天周三才能再次控制饮食,这是比较科学的,因为昨天才学习的,那么我从今天开始,第1天开始控制饮食。我的基础代谢需要1100多大卡,在控制饮食的这两天不能超过500大卡,于是我一大早做了一个功课去查各种食物,它的热量含量。我得保证今天的摄入的热量不能超过500大卡。于是今天早晨我吃了一个鸡蛋,一小个香梨和两片橙子加100毫升无糖咖啡,我算了一下,大概200大卡的热量。中午我吃了少量的米饭,几个大虾,两片牛肉加一点青椒应该也会在200大卡左右,那么晚饭我只能吃100大卡了。平时我吃饭的时候都会吃到十分饱,有时候要11分饱,但今天中午吃了大概七分饱左右。因为我不想让自己多吃菜,就多嚼米饭,嚼米饭的时间变长了,我体会到了米饭的香甜。我吃的每一口食物都非常耐心,比以往都嚼了很多次,所以感受非常奇妙,以往拼命的往嘴里塞食物,大口大口的嚼,很快吞咽下去,完全没有感受到各种食物的不同的滋味,食之无味。很快,把自己的胃充满了,而刚刚吃完饭的那段时间,身体感觉是很不舒服的,因为当你的胃是满满的,你的人会很慵懒,就觉得很沉重,可能只想躺着,啥也不想做了,但现在我的感受却能很轻盈胃感觉很舒服。如果一会儿我有点饿了,我只要多喝茶就OK了,我想这一天的轻断食应该很容易就熬过去的,其实不能用熬这个词,我还是挺享受的,因为人感觉很舒服,身体舒服了,心灵好像也舒服了,这个体验真不错,希望自己能把5+2这个饮食习惯能够保持终身,那我就一直有健康的身体了,愉悦的心情了。

人生就是不断体验和尝试,好玩!

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