中央气象台继续发布高温黄色预警！高温防暑10件事，清清凉凉度夏天！！

中央气象台发布高温黄色预警：预计7月26日白天，新疆南疆盆地、内蒙古中西部、宁夏北部、陕西中东部、辽宁西部、华北大部、黄淮大部、江淮中西部、江汉、江南、四川盆地东部、贵州东部、华南中北部等地最高气温达35℃以上，其中，新疆南疆盆地、内蒙古西部、华北中南部、江淮西部、江汉北部、江南中北部等地的部分地区最高气温37～39℃，局地可达40℃。

太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。日常养生的重点应放在防暑降温上，下面就给大家讲讲大暑节气该如何防暑降温。

01.及时补充水分，不要等口渴了再喝水

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，一口一口地喝水。夏日一天补充7杯-8杯水。一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。补充水分要注意三点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。三是喝水要注意水的质量，最好是喝六无两有的纯净水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，增加患糖尿病的风险。

02.科学补充水分，饮水有方法

（1）应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

（2）剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。

03.热茶、温纯净水比冷饮消暑效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶、温纯净水比冷饮、效果好，而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。纯净水含有氧、矿物质，夏日常饮茶、温纯净水，可补充人体钾元素、氧、矿物质，提高耐热能力，抵抗力，有效地预防中暑的发生。

04、居室应保持幽静、清洁、通风凉爽，情绪稳定、睡眠充足

可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

05.营养要均衡全面

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙20-30克。

06.饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。如果从食物中摄取不到足够的营养，建议补充营养保健食品。

07.不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油，且易造成脂肪囤积。

08.午睡时间不宜过长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

09.注意防晒

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

10.忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下，以28度为宜。

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