俩月减重20斤！

     

图片发自App

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      蹉跎了春、夏。眼见遮不住的小肚腩，小姐姐、小哥哥跳出来挣臂高呼:“我要减肥，我要减肥！我是真的，真的要减肥！”

    “年年减肥，年年肥！”要破这个局呀，且听姐姐我分五个主题，好好给您叨叨减肥这事儿，哈？

            一.胖子和胖子不一样

      通俗来说，胖子就是脂肪细胞过多或者脂肪体积过大。

      1.BMI＞25

      2.内脏脂肪数＞10

      3.身体脂肪率（女）＞30%；（男）＞20%

      入围1。恭喜您荣获“胖子”称号！但是“塑型”即可！您的“肉肉”提醒您:“动起来，动起来！少吃一点，早睡一点！我要变成万人迷！”

      入围1+2+3。恭喜您荣获“代谢综合症”称号！您得停下来，好好检讨自己:“自虐”？“自我溺爱”？您人前（皮下脂肪）人后（血液垃圾）的“脂肪”都在大声疾呼:“小祖宗，悠着点儿！您这医疗费不是还没攒够嘛？！”

      回去问问爸妈，出生时几斤几两？这没超过4公斤的小身板儿啊，可都是后天“造”的！凡出生时没被定义为“巨大儿”的，脂肪细胞数目都在正常范围内，不叫“先天性肥胖”，“遗传型肥胖”！咱今后要讲的，可都是怎么把撑大的脂肪细胞给缩回去！

      肥胖成因如下，快快对号入座:

      1.设定点增高引起的肥胖:

      经年大运动量

      生长过快，经年“吃长饭”

      跟美食有仇，暴食暴饮

      产后肥胖

      2.激素型肥胖:尤其是18岁前多次注射或服用激素。

      3.肝功能不足引发的代谢紊乱造成的肥胖。

      4.长年肠道菌群紊乱造成的肥胖。

      5.长年熬夜，情绪失控，精神压力巨大导致的肥胖。

    “知己知彼，百战不殆。”不搞清状况，您减的什么肥呢？

      确认好您的诱发原因啦？准备开始专属于您自己的“减肥之旅”吧！

    “身材是内部健康的外在表现。”我们要更多地关注“健康”，而不仅仅是“减肥”。减肥是为了“更有型，更健康，更活力！”

              二.减肥“紧箍咒”

      1.不挨饿。

      有没有倡导“过午不食”的？有没有只吃蔬菜水果的？或者扎针？拔火罐？包药包？吃代餐？

      手段种种，目的一个:“饿瘦。”

      12小时不食，基础代谢下降40%，身体启动自我保护，锁住脂肪不燃烧，只分解肌肉转换成能量.......长此以往，不仅免疫低下，还会导致肌肉量减少。

      看看那些惨不忍睹的“皮掉叮当”吧:体重轻了，“型”没了！头昏眼花，软弱无力！一旦恢复食量，身体会加倍把热量快速转化成脂肪存起来-脂肪体积更大！靠！你比原来更胖！因为身体开发了更多“粮仓”，用以对抗“节食”带来的“饥荒”。

      2.不拉肚。

      有没有“吃点啥”清肠排毒的？肝脏每天都在拆分，排毒，重组，储运......其“工艺”之精细，复杂，非“人工智能”可比！您就省省心吧！别添乱就行！“拉肚”从来不叫“排毒”好不好？那是消化系统拉响的“警报”。

      3.不疲倦。

      有没有挥汗如雨，吭哧吭哧气儿都喘不上的？平静之后，您干啥？“唯美食可以解忧。”您过度消耗的，除了脂肪，更多是肌肉。身体肯定发出“大补”信号，不会选择食物，您就是“白忙活”！

      “欲速则不达。”减得越快，反弹越强，伤害越大！“牵一发而动全身。”每周减重0.5-1公斤；每月减重2-4公斤。肉不是一天长出来的，想甩也不要那么狠。就当减肥是跑“马拉松”吧，不图快，贵坚持。有这三条“紧箍咒”，您才会走向光荣而正确的“健康减肥”之旅！     

      如果以10公斤为一个闭环，这一个周期的达标体验，足以让您有信❤️继续完成第二、第三个闭环，直到减至“理想体重”！ Let's  Gog!

              三.两月减重20斤

      1.控制食物总热量

      女1000-1200千卡/天

      男1200-1600千卡/天

      摄入热量<800千卡/天，一定会造成身体损伤。牺牲健康换肥肉，有意思吗？

      2.“三餐两点”要牢记

      早餐30%

      午餐30%

      零食10%

      晚餐20%

      零食10%

      谁说不让吃零食的？血糖波动您“认栽”呀？减肥的关键就在“血糖平稳”，只要血糖“上窜下跳”，减肥决心准动摇！除了大吃一顿的快感，什么都俘获不了您！幼儿园小朋友“三餐两点”的健康饮食原则，应该坚持到底！关键要会选零食:低脂、低糖、高蛋白、高纤维，同时符合要求的零食，完全可以天天吃呀！

      3.膳食纤维＞30克/天

      1斤蔬菜/天；8两水果/天；坚果100克/天。合理分配到“三餐两点”中。

      4.严格限制油脂

      1克油脂=9千卡热量  时刻谨记哟！小心“隐形油脂”-那种叫“沙拉酱”之类的东西。特级初榨橄榄油可以不太介意。

      5.戒酒-酒精减少其他食物产生能量，拉长您的减肥战线。

      6.喝优质好水2500ml-3500ml/天，加快代谢，促进生化反应。

      7.注重补充优质蛋白，塑型，修复全靠它！

      8.坚持适度锻炼，有氧运动燃脂；无氧运动塑型。过量运动，雄性激素增加，尤其会导致育龄女性停经。

      9.聘请专业的减肥教练

      花钱，定制减肥。快速安全又省心。