经历过疫情的人会在很长时间内担忧病毒会不会卷土重来

经历了疫情之后,我们大部分人内心中都会有一种恐慌的感觉,这种感受其实非常正常。经历危机事件之后，我们通都会担忧危机事件再次来袭。比如说经历过地震的人，在很长时间内都会担忧会不会再次地震。而经历过疫情的人会在很长时间内担忧病毒会不会卷土重来。

因此当我们试图回归到正常生活的时候，我们需要重建内心的安全感。你可能会问安全感有什么用？他能帮我们隔绝病毒吗？安全感不能替我们隔绝病毒，但是安全感能够让我们更好地去应对现实的状况。安全感可以让我们身心更加放松，能够让我们注意力更集中，能够让我们的认知功能呢恢复到正常的水平。这样我们可以更好地展开我们的预防控制工作，更好地去辨识各种信息的真假，避免了谣言对我们的内心的侵袭，这样我们的身心健康都有可能得到进一步的提升。

那么安全感的练习要如何展开呢？

首先，请你找到一个安静的没有干扰的空间，用一种让自己非常舒适的体位呢坐下来或者躺下来，深呼吸放松你的身心，然后是在你的内心中构建一个有清晰的界限的绝对的安全的地方，这个地方可以是现实世界里的一个空间，但也可以仅仅存在于你的想象当中，这个地方拥有着一个坚不可摧的边界，除了你谁都没有办法进去，在这个空间里你拥有绝对的权力，你可以把所有让你舒服的东西带到这个空间里。所有让你不舒服的东西都可以从这个空间里面剔除，你要反复地检查这个空间的安全性和舒适性，确认这个安全的舒适的空间里面没有任何让你觉得不适的地方，反复检查之后，你可以进入到这个安全的舒适的空间，充分体验到你是非常的安全的舒适的。

在充分体验之后，你可以重新回到现实的空间里面来。

在这个过程里面有这么几点需要请你注意：

首先呢在这个空间里面只有绝对的好的影响，没有其他的人，也就是说你不要带任何的真实的人物进入这个空间。

那也许对你来说，只有在和别人在一起的时候你才会感觉到非常的舒适，非常的安全，那怎么办呢？那你可以邀请一些物品或者一些人物的形象进入这个空间，比如说让你舒适的玩偶、寄托着你的美好的期待的卡通图像，甚至神化的人物你都可以引入到这个空间。所有的这些好的印象都会给你带来力量感。

另外呢你也可以把你喜欢的人的某些特定的你喜欢的品质带入这个空间，寄托在某些物品上就好。

除了安全感练习，在你平静的时候呢，你还可以尝试建立起自己的一个急救清单。在这个清单上，你列出来所有让你感觉良好、让你感觉到有力量的这样一些物品。比如说曾经给你带来力量的书籍、让你放松的音乐或者其他的东西，比如说从小陪伴你的玩偶。所有的这些东西呢你都可以列在这个清单上，然后呢保证这些东西就在你的手边，当你需要的时候，你随时都可以得到他们，或者你有一个非常信赖的朋友，你以前跟他的交往中的他能够给你很大的支持，那你要把他列在这个清单上。你可以把所有的联系的方式列下来，确保当你需要支持的时候，你在紧急的情况下是可以联系到他的。有这样一个急救清单在你手边，那么你也会感觉到更加的安心。因为这些资源一直都是存在的。

希望这些小的技巧能够帮助你更好的应对现实的困扰。