常给身体“刮刮油”

          每逢佳节“胖三斤”

          春节里

        劳累了一年的人们终于

        有闲暇的时间做丰盛的饭菜

          犒劳一下自己和家人

          鸡鸭鱼肉必不可少

          出去拜年走亲戚吃的也是格外丰盛

          这可就难为了平常就血脂高的人们

          年也过完了

          体重、血脂超标了吗？

          怎样才能维持

          更好的血脂水平不超标呢？

        不如我们来自测一下吧！

          计算体重指数（BMI）

          1、按照计算公式（BMI）体重（Kg）/身高（m）²计算出患者体质指数

        2、卧床患者，可以测量上臂围和小腿围的方法来计算体质指数。

            计算公式：（BMI）14.42-14.46×身高（m）²＋0.61×上臂围＋0.46×小腿围

          3、体质指数正常范围为18.5-24.9

          当然我们还得吃的健康

          不能因为血脂高就不吃肉，只吃素

          这样容易引起营养不均衡

          不利于身体健康

          下面我们来看看

          怎么健康的吃！

          01

          少吃饱和脂肪

          饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。

          少吃饱和脂肪，可以这样做：

          1、做饭时用植物油代替动物油

          2、少吃油炸食品、糕点

          3、少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉

          4、全脂牛奶可以换成脱脂牛奶

          02

          多吃「植物固醇」

          多摄入「植物固醇」，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而达到控制血脂的效果。

        一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

          不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。

          03

        多运动

          1、每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单，最好去快走或慢跑。

          2、由于平时工作忙，只能挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。

          3、根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。

04

戒烟

吸烟对肺不好是很多人都知道的事实

但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的

吸烟会破坏血脂平衡

根据研究发现

吸烟的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高

如果吸入的一氧化碳进入血液

则会降低好的胆固醇，升高坏的胆固醇

05

戒酒

过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖

同时，酒精会促进人体合成甘油三酯

增多坏胆固醇的分泌

长期大量饮酒

有些人会出现严重的高血脂