想吃的时候，挺一下，真的就过去了，不信你试试

从2019年5月份，开始了我的减肥路，一整年减掉了30斤肉肉，成绩蛮可观的，过年在家吃胖到几斤，所以今年的目标还是减掉30斤。

自青春期发胖至今，断断续续减肥，瘦了胖、胖了瘦，穿不了裤子，一年四季只能穿裙子，也持续十几年了，直到去年，突然就觉得自己胖的够够的了。

这十几年里，各种减肥方法，我都尝试过，减肥药、药包泡脚、零碳水饮食法、轻断食等等吧，我还跟营养师减过肥，只有去年开始健身，才真正让自己瘦的时间延长，最主要是提升了我的体能，还培养了我的运动习惯，以前一想起运动就觉得超级难，然后就打退堂鼓。最主要的是，让我有了把减肥放到日常的认知。

减肥最关键的不是达成目标体脂率，而是保持长期不复胖、不反弹，尝试了那么多的减肥方法之后，我体会着最最根本的就是健康生活，包括健康饮食和规律运动。

通过健身提升体能后，规律运动对我来说是小case，最难的是健康饮食，我在减肥期，一个月有20天能做到健康饮食，其余10天基本都是管不住嘴的时候，吃着高碳水、多油多盐多辣的高热量食物，一吃就吃很多。

在今年之前，我的减肥宗旨就是不能让自己饿着，因为我一旦觉得饿，就开始有情绪，工作学习都干不了，然后到最后还暴饮暴食。要是让我饿着，对于我来说，就预示着我的减肥必定失败，所以我都是把自己喂饱。

但在今年，我刷了太多的抖音视频，看了太多的明星减肥采访视频，核心一条就是“减肥要挨饿”，特别是看到钟南山院士关于自己饮食的视频和闫妮的视频，钟南山院士说“人不用吃太饱”，闫妮说“我很享受饿的感觉”。我也反思了自己过往的减肥经历，发现自己吃太饱，吃太多，不仅是对减肥无益，对健康也是无益的。

所以，我给自己定下一个规矩，那就是今年减肥，就是要让自己每天睡前都有饥饿感，只有饿的时候才吃东西，不饿的时候不吃，不用管一日三餐。

这个规矩对我来说，真的是一个蛮大的挑战，但我有意识地去感受在自己不饿却很想吃东西的时候，自己的百爪挠心，以及自己对自己的口腹之欲的征服。

在想吃的那一刻，是真的很想吃，尽管自己用理性告诉自己不能吃，但是也很难分散注意力去干别的，就有种“必须大吃特吃，而且吃多油多辣的冒菜才会让自己舒服”，甚至当时能立马感觉到自己吃完之后的舒适感。在那一刻是蛮危险的，但凡我放纵一下，我就吃了。幸好我没有。

我是通过自问自答，让自己保持理性的。

“你饿吗？”

“我不饿”

“那就不要吃了，好不好？”

“好”

其实这样自问自答之后，能一下子让你想吃的欲望降50%，然后我脑袋里还会出现很多减肥励志语，比如“想想你瘦下来的样子，何必为了吃这一口，让自己丧失掉斗志呢？”“享受一下饥饿的感觉”等等，然后，我还会不断地刷着明星减肥采访视频，一般刷个二三十个，我就没有想吃的欲望了，之后该睡觉睡觉，该看书看书，该干嘛干嘛。

我到现在坚持了1个月了，我觉得很开心，开心自己挑战了自己以为很难做到的事情。就这样，挑战成功的次数越多，我越觉得这件事好小啊，怎么之前会觉得那么难呢？而且，这种自我掌控的感觉，真的超级棒，我会觉得只要我愿意，我应该可以用自己的大脑去控制自己的身体，行动起来，去做任何自己想做的事情。

我给自己设定的目标是3个月，现在是第一个月，还有2个月，希望自己可以继续用大脑控制身体，去 健康饮食，去规律运动。㊗️自己成功挑战自己的口腹之欲和惰性，达成减肥的目标。