周总结｜你的作息决定一切

前言：来海南的短假，不知不觉变成了一个月的长假，从陌生到熟悉，再到逐渐适应，规律的作息，终于让我们一家开始不焦虑、精力足了。

特别是在做好早睡早起，每天关注睡眠后，感觉生物钟变得更合理了，每天秒睡，一觉睡到大天亮，分享我的欣喜。

一、睡前及早起列清单。

加入妙妙教练的爱自己321训练营，是春节后给自己的第1一份学习礼物。

第1个主题是早睡，它一直是我的硬伤，而改掉熬夜的习惯，提高睡眠质量也一直是我的奋斗目标。

每天晚上20点前，写下睡前清单和第2天早起清单，有了时间安排，特别是加入了睡前准备的时间，给入睡加了缓冲，而不是累了、困了才睡。

而教练、小伙伴们推荐的泡脚、熏香、写字等晚间安排，好有仪式感，让我开始期待回家后的晚间时光了。

二、坚持早起，做好睡眠检视。

早起一直是我的习惯，每天早上的一个小时是我最好的学习时间，阅读、写作、听课、听书都乐在其中。

但是想调好生物钟，必须准时准点，于是我也终于制定了晚上23点、早上6点的作息时间。

如今早起后，又多了睡眠检视的环节，用蜗牛睡眠APP，记录睡眠入睡和起床的时间，睡眠时长和深睡浅睡。

并不断总结自己的睡眠情况，也不断的找到好的新方法，让自己的睡眠质量更加优化。

三、冥想放松自我。

冥想对于我并不陌生，睡前深度睡眠冥想，可以让身心放松、进入美梦；早晨的晨间冥想可以打开能量中心，让一天都活力满满；而午睡放松也可以快速休息，迅速恢复体力。

每天和小伙伴们一起晚间冥想，越来越喜欢，也越来越投入，有了睡前冥想，深度睡眠也变长了，睡眠模式也变得享受了，睡得更快、也更香了。

期待你也能爱上冥想。

四、正念的力量

居住在法国的越南人一行禅师，是我一直非常喜欢的修行者和作家。

他创建的正念静修中心，为世界各界人士提供了大量的帮助，而他的著作《正念的奇迹》、《佛陀传》、《与繁重的工作一起修行》，《你可以不生气》等等，都是我常常阅读和收听的书。

书中说，多练习观察呼吸和观照身体、感受、心和心所产生物象。你这样修习，便每天都会多增长一些谦虚、自在、无着、平和和喜悦。

当我们对一切饱含正念的时候，吃橘子变得美好，洗碗变得美好，万事万物也变得美好。

有了慈爱和悲心，感觉内心变得平和而坚定，那些焦虑恐慌和不愈也会远离，我想这就是正念的力量吧。

《改变你的作息，改变你的生活》一书说：“所有的健康习惯都是协同合作的，睡眠会影响体重和健康水平，饮食会影响睡眠的精神状态，日常运动不仅能提高睡眠质量和体能水平，还能影响人的食物选择倾向。”

下一步我也将强化运动，了解自己身体类型以及身心对运动的反应，选择适合自己的健身计划。

最后，送给大家一行禅师的话：不要追逐过去，不要迷失于未来。过去的不再，未来的未来。彻视生命的当下，此时此处，行此道者，安稳自主。