学会体能管理，好好爱自己的身体——《我是妈妈，更是自己：活出丰盛人生的十堂课》，读书笔记四

        我们的身体，她为我们服务多年，我们可能只是在生病的时候才会想起她，怎么样才能照顾的自己的身体呢？

一、回归并寻找身体的节奏

1.和身体做朋友

      了解和观察自己身体的使用方式、状态、节奏等这些规律性的身体表达，如此，你才能知道自己的身体属性，而不会盲目选择，从而避免给身体带来伤害。

2.生命的基本节奏

        尊重身体的天性、节奏、偏好，寻找到自己的步调，后面才能有的放矢地照顾好她。

3.管理体能的进出口：不耗就是修复

        顺应自己身体的变化，注意休养生息，善待自己，这是解决体能随着年龄滑坡的根本方法。

二、调整生活方式

1.构建规律的节奏

        当你构建了规律的作息，也就让身体有了预期性和节奏，这将给身体、体能和情绪都带来稳定性。

2.引入减压阀

      每天早中晚至少引入3个减压阀，让你的身体和情绪都能得到很好的照顾。

例如：

1.早晨醒来，不着急起床，静静躺三五分钟再起床；

2.不带手机进卫生间；

3.认真仔细地洗脸；

4 .洗完脸以后，仔细看看镜子里的自己，至少30秒；

5.如果化妆，化完妆以后仔细看看自己，至少1分钟；

6.慢慢吃早餐；

7.留一小段路步行去上班；

8.午饭后闭目养神5分钟；

9.安静地听一首自己喜欢的歌；

10 .写一小段文字给自己；

11 .想一想和伴侣初相遇时自己和他的样子；

12 .想一想自己的孩子；

13 .给好朋友打一个电话；

14 .下班回家之前，慢慢在小区走一走；

15 .与孩子玩耍的时候把手机设置为飞行模式；

16 .睡前一小时不看手机、电视、电影；

17 .晚饭后散散步；

18 .什么都不做，发发呆；

19 .买花；

20 .认真仔细地做自己喜欢的手工或者家务；

21 .朗读一首诗；

22 .读书；

23 .做几个下蹲运动；

24 .靠墙站立3分钟；

25 .抄写一首唐诗；

26 .认真伸一个懒腰；

27 .喝一杯热茶；

28 .给自己做一个头部按摩；

29 .认真吃一小袋坚果；

30 .看一个笑话。

……

3.改善睡眠质量

（1）每天都能够有半小时左右的安静、独处的休息时间，这是恢复体力很好的方式，是非常值得养成的习惯。

（2）睡眠，尤其是晚间的睡眠，对一个人的精力、自信、情绪都有极大的影响。

三、训练身体

1.好好做家务

2.专注地吃饭

3.锻炼体和魄

      找到适合你，并且你很喜欢的方式来进行。在进行锻炼的时候，让精神内守，这对恢复身体机能、保持专注和稳定都会有很大的帮助。

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作者：菁菁，幸福的二宝妈，爱读书，爱分享，与你同行在育儿路上。