【中原焦点团队左彤焦点解决初级第20期学员坚持原创分享第971天2022年11月3日，累积约练272次，咨145】

【听课笔记】p217-221

day1转换知觉day2转换情绪day3自我协助。知觉、情绪转换后，力量复苏，考虑如何更好照顾自己。

应对策略

关注点放在如何应对的，有哪些资源、方法，支持渠道；如何做到自我照顾的。

协助当事人将危机转化为成长的力量，观念加行动等于改变。

秉持信念：每件事都有两外一面，任何负向事件背后都有正向面，如同有阴影的地方代表一定有阳光。找到、扩大、强化，扩大白，黑就少了。

探讨如何应对危机的，哪里做得还不错，如何做到的。

引导：陪着对方探讨拥有的例外、优势、资源、有改变的地方，而非引导咨询师想让对方去的地方。

自我照顾

拥有良好状态，才有力量应对困难。觉察自我照顾的有效方式。

对失落一般化，允许停留在失落的悲伤中，不硬拉到正向。提醒对方做些力所能及的自我照顾。

放下：是一种面对和接纳的状态，而非遗忘、压抑。自我照顾好了，会产生自我效能感。

【感悟】今天听课，刘老师提到观念加行动等于改变，让我有所触动。对我观念最大的转变是听了鞠强师父的地面课，每次在正式课程之前都会讲对生活特别有影响的几大人生哲学。其中一条也是提高行动力，强调要立即马上行动。焦点也是一个特别注重行动的学派，尤其是一小步的行动，比较容易做到。持续浸泡式的学习，各种学习激励机制，让我能坚持走着。几年的持续式浸泡学习，自己也成长、改变了不少，心态也更加稳了，也超着自己的初心方向进步着，不求走得快，但求一直在走着，在时间的累积效应下总有开花结果的一天。一边走，一边欣赏着沿途的风景，不知不觉就到了目的地。