四肢伸展式到三角式

图片发自App

山势站姿。吸气：双脚外八分开肩的两倍半或三倍距离，脚的外边缘平行，膝盖正对前方，双手扶髋。呼气：手肘带胸口向后打开，旋肩下沉。吸气：双手平举掌心向下五指并拢，向两侧延展，肩部远离耳朵，颈部延展。呼气：收腹收肋骨，胸腔打开得更多。吸气：右脚回扣30度，外缘踩实，左脚向外打开90度，左脚跟正对右脚足弓。（要点：双脚大小脚球足跟骨压实垫面，足弓向上拎起，一个向上的力从腿部来到腹部，膝盖都是正对第二根脚趾趾根，大腿肌肉是收紧上提的）。呼气：左手带身体向左侧平移，感觉有股力量在牵引着身体平移，一直到极限。吸气：眼睛平视前方。呼气：左手落于膝盖或大腿上，右手垂直地面，向上延展，眼睛看向右手指尖。吸气，耳朵远离肩部（头不要向下掉，颈部有力），侧腰均匀的伸展，身体不是向下叩，而是在一个平面。呼气：腹部核心收紧，手带身体回正，收左脚回正，调整右脚。吸气：左脚回扣30度，外缘踩实，右脚向外打开90度。呼气：右手带身体向右侧平移，来到自己极限。吸气：眼睛平视前方。呼气：右手落于膝盖或大腿上，左手垂直地面，向上延展，头看向左手指尖。吸气，耳朵远离肩部，侧腰均匀的伸展。呼气：腹部核心收紧，手带身体回正，收右脚回正，调整左脚。吸气：调整，双手扶髋。呼气：双脚内八收回，双手还原身体两侧，山势站姿。                                          问题：两个体式共同问题：脚部发力不够，手臂不够延展。四肢伸展式：髋部向前。三角式：身体不够打开向下内扣，高低髋。