【156】缺觉时代怎么破

我是昭君，我想记录我与书店的点点滴滴，今天是我每日一篇文章的第156天。

---

昨天分享的睡多久合适，写了一些自己睡眠的问题，看了一些专家的言论。一天之内又学习了《睡眠革命》（明天分享），看了圆桌派的《缺觉时代怎么破》。对这个话题又有了更深入的了解。

人的一生有三分之一的时间是在睡觉，对于睡眠质量是人人都关注的话题。马尔克斯的《百年孤独》中写道失眠是一种时疫病，现在有研究表明人类进入一种大失眠时代，不少人因为失眠影响第二天的工作状态，生活，甚至影响到身体健康。

圆桌派里的观点：

窦文涛：我现在发现人类进入了一个大失眠时代。有个睡眠组织在中国，调查了上万人，结果现在每天能完整地睡七八个小时的年轻人，好像一成都不到，真有点让人意外。

梁文道：很多学者也指出，我们这种对于睡眠的观念，有一个执着的地方是错的，就是一定要睡八个小时，而且必须一觉完整睡八个小时。所谓失眠症，你达到病态的失眠是什么样的呢，是你因为睡眠不足而感到痛苦，而直接影响到了你第二天的工作和生活。

睡眠这事是法无定法的。拿破仑睡四个小时。您不管睡多少小时，您不管什么时候睡，只要你觉得你能正常工作，你第二天你能清醒就行。很多时候失眠，是因为关于失眠的焦虑。

许子东：可以把办公时间做成弹性。建议让一部分年轻人12点上班，8点下班。睡不着的时候有一个技术方法就是看一些比较难的书，就是那个书断续地看，然后看到你累了，那就睡了，抓紧这个时间睡。这个方法和樊登老师说的一样，看点哲学书，一会可能就会睡着。

周轶君：失眠还是事不够的，有时候觉得事多了，你就不会后悔了。你经历的挫折太多了以后，你就不会去想了。你就这样吧。因为还有下一件事。

周老师问：你们知道为什么女人一孕傻三年吗？因为没有完整的睡过，睡不醒。连续几年与低于三岁的儿童用简单语言沟通，会缺失了一部分东西。好像也有点道理，自己两年来没有连续睡的超过五个小时，很影响精神状态。原来看一遍就能记住的东西，到后来能达到这会说了过会就忘了。妈妈说我迟钝了，好在书店是个治愈之地，现在已经缓解了很大一部分。相信很快就可以恢复到原来的记忆力、灵活性。

大部分失眠的时候，都是东想西想，念不定。我们需要保持正念，告诉自己现在是正在睡觉，如果失眠了也许是自己的幻想。有时候用庄子的方法可以调节一下。再推而广之，人生就是一场大梦，你从来就没醒过来，你还什么失眠？你根本就没醒过来，你做梦呢，你失眠？这种思维方式挺逗的。不管以哪种方式可以让自己舒服的睡着，进入深度睡眠，保持好的精神状态就是好的。

对于那些想睡就能睡着的人，那一定是心理健康的人。好生羡慕！心里装事睡不着也不要责怪自己，每个人基因不一样嘛！

“世事一场大梦，人生几度秋凉”，祝咱们都能睡个好觉。