关于的腹肌

身体视觉上最靓丽的一道风景。

1、腹肌不是靠腹部锻炼就能练出来的。

很多人为了拥有清晰可见的腹肌，每天努力的练习各种腹部动作，但是却始终看着自己肚子上一圈圈的肉，是动作做错了吗？

其实，腹肌展现与否不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐，卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来。所以说，如果目标是清晰可见的腹肌，首选的运动是运动减脂，而不是腹肌训练，目前最有效的是高强度的间歇性有氧训练。

不得不提下，对于体脂肪率，男性来讲，八块腹肌代表着健康的体脂率，但对于女性来讲，如果你的福利清晰可见，可能会面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康体脂肪含量应该在20%-25%%之间，在这个区间内，是不可能有腹肌显现的，如果女性体脂肪含量太低，就会引发很多生理问题。

2、仰卧起坐并不是好的腹肌运动。

有实验证明，仰卧起坐很容易在锻炼过程中借助背阔肌的力量，对腹肌的刺激并不明显。而且很多人做仰卧起坐都会遇到脖子疼的问题。

图片发自App

从图中可以看出，人类的颈椎天生就有一个向后弯的弧度，这个弧度是最安全舒适的，那么做仰卧起坐时候，不管是抱头做还是不抱头，都会对颈椎正常的生理弯曲有一定的破坏，会使劲的往前掰，违背了正常的姿势，所以会造成颈部不适甚至是损伤。

3、腹肌不是一定都有八块的。

腹肌的形状是天生的，取决于腹直肌的腱划，但是腱划并不是水平对称的，甚至有些锯齿状，数量也不固定，也不是靠后天就能纠正的，所以形状不要太在意。