陈茹-中原焦点团队讲师6期坚持分享第816天20201128

摆脱身心疲惫的六个良方

1.简化决策

2.分解任务

3.化零为整

4.保持专注

5.奖赏期待

6.适度放松

① 多晒太阳。

日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发季节，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

② 多运动。

研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。

大约每周120分钟的有氧运动，就能起到效果。

另一方面，高强度的运动可以产生内啡肽，能起到一定的镇痛作用，同样可以让人感到「舒服」。

③ 看一些有趣的视频。

前面讲过，长时间持续的思考，会导致腺苷堆积，产生疲惫感。

因此，我常常在工作间隙备一些小视频，通常是一些旅行、风景和美食的纪录片。

既不容易上瘾，又能了解一些稀奇古怪的知识，还能让自己得到有效的放松。

顺便一说：关于这一块国外也有不少研究，很多都是针对「可爱小猫咪」的视频……

结果大同小异：工作间隙看一些「可爱小猫咪」，可以有效缓解疲惫，提高生产力。

④ 饮食。

少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

⑤ 储备能量仓。

一些正向的激励和反馈，可以帮助自己恢复动力、恢复状态。

最简单的做法，就是把别人对自己的认可和肯定收集起来，状态低落时翻出来看，给自己激励……

希望这篇文章，能够为同样受到困扰的你，注入一丝能量。

生活确实不容易，也正是因为不容易，我们才更要好好享受它。