首先明白是什么原因激发我们的情绪。
一切烦恼根源都是从无明和执着抓取产生的，而无明又导致了贪嗔痴慢疑，对于生老病死的真理实像不明白，对于十二缘起不懂。对于各种抓取太多。
第一种情绪释放方法。
表象《感元六尘》《心～六根》～神经链～感受《身体》～观念～行为～习惯～性格～命运。
接下来。先做一个长长的深呼吸
一、问自己：___这个人或___这件事
或___这种感觉
引出我怎样的旧有记忆和感受，请你们全部归零。
二、定位身体的感受，可能是局部也可能是整体。（不要对那个感受贴任何标签，不要定义那是什么感受。）
观想身体的感受排出去。
三、一边观想感受出去了，一边对那个部位说：「对不起、请原谅、谢谢你」重复这个过程，直至感觉身体轻松，內心完全平静为止。
四、外在表现出來的一切人，事，物，都是我创造出來的幻象，感谢我创造了这么棒的幻象，我已经收回创造這些幻象的力量。
五、想象白色的爱之光笼罩在自己身上
观想期间可能会出现其它身体部位的感受或事件记忆，把新出现的这些感受、念头、记忆、也同样消解释放。
看到源头事件就已经可以了，这个时候如果内在有任何提示就按照内在提示去做。
先进行大范围释放，然后熟悉了就在生活里运用。
最后你会发现，外在表现出来的一切人，事，物，都是你的创造。
做的越多越熟练，觉知会提升非常快，内心卡点少了，挂碍就少了，心无挂则无碍，远离颠倒梦想。
《注意要点》情绪烦恼生起时，不要驻留在现象上，要定位到身体的感受上，但常人往往就是直接把矛头指向了外面的人，事或物上了，不往内看就无法发现我们遇到的一切场景都是内心的感召，这个基本实相。
《要点》一切不过记忆投射而已，记忆当中最执着的就是我这个概念，身体是我，我的，受想行识是我是我的，一切发生都是因为有我见，解脱就是看清五蕴不是我，我的。
第二个方法分享。情绪疗愈清理方法。
当你动气（感觉不好）时，开始为善去恶：
1、觉身体。是否紧绷（头痛、胸闷、胃堵）等，如果有，就和它在一起，接纳它，臣服它，体验它，直到头痛（胸闷、胃堵）等消失了为止。此时可能会伴有打哈欠，打嗝，流泪，排气等身体反应。如果身体没有反应，就不必觉身体。
2、觉思想。允许念头来来去去，起起灭灭，不要追求无念。看它，只是看它，来了就观，走了不留。接纳它，臣服它，体验它。
3、觉情绪。允许自己动气，接纳它，臣服它，体验它，和它在一起。不要抵制它，转移它，忽略它。体验，只是体验。直到自己不动气（和平清净）了为止。
4、觉真相。【我是觉，这一切都是我创造的，这不是真的，这只是我做的一个梦而已。
第三个清理情绪方法～了心苦不起苦
一个人在受到情绪波动影响时，而引起的烦恼心苦，要从自己的内心去观照觉察，了解这个起烦恼心苦的因是什么？是什么因缘而引起的，又是什么因触发了你的感受。
当你能够从当下觉知觉察的时候，了解到了起烦恼心苦的根本因，你就可以守心转境。
就可以做到心静平和，关键在于内观自己的心，而不是关注外在的事相。
在生活中，每时每刻都在历缘对境，都需要自己时刻清醒明觉，内观觉察自己身心，行为，念头，语言，等等。
在动中觉知觉察，在静中觉醒，了是明了自己内心。了是觉察到根本的因，了就是当下灭掉烦恼心苦。了就是明自己的心性波动。
了知自己是不是在起贪嗔痴慢疑的心。
了知一切，才能够化解一切。
了心苦而不起苦，你要找到那个起苦的因。
一切皆因缘起缘灭，缘起性空，了知起灭无常，了知无我无私利他。
你自然可以不被情绪左右，不被烦恼左右。
从了知，觉察，觉知从中感受觉醒。
不了知，不内观，不觉察，不觉知，就会被外境所牵制干扰。
明心见性，是明了自己的心，见自己的性。
明了自己的心念，见自己的习性。
从明了中，转变心念，修正习性。
第四个方法～让心安静下来。
当你不舒服的时候，就对自己说，让心安静下来。好好享受安静的幸福感。
这是时候有任何念头和想法，都不用管它，不管它，它就自然消失了。
感觉到自己有念头和想法时，或者感觉有不开心情绪时，
你就对自己说，
OK，那好吧，我目前需要安静了。我目前已经安静了。
让我们一起享受安静，平和的幸福时刻吧。我爱你安静。