情绪管理之认识焦虑

焦虑情绪很常见，根源在于预期的不合理，不符合实际，缺乏确定性和控制性，导致想象和现实落差过大，为此较好的思维模式就是树立底线思维，即接纳焦虑情绪的出现，思考可能的最差情形并接受它。先接受再改变，接受最差才能变得更好，如此才会做好情绪管理。

焦虑是非常重要的一种情绪，比起喜怒哀惧四种基本情绪，焦虑具有弥漫性、持久性特点，很多看似不起眼的小事情，比如孩子学习、人际关系、日常小麻烦等，引发的焦虑感会带给我们长时间的压力感受。

这几天互动中生活事例证明了这一点，比如担心孩子学习、被爱人冷落、亲子关系紧张、夫妻之间冲突、工作压力，等等，这在一般人看来司空见惯，不需要大惊小怪，可是当事人会感觉焦虑紧张，内心非常痛苦。也可以说，焦虑是一种非常常见的情绪感受，经常侵袭到我们心里，好像说不出的痛，温水煮蛙般折磨我们。

要认识焦虑情绪，先要区别一下焦虑症。焦虑症是一种神经症，需要具备三个条件，即焦虑情绪、精神运动性不安和植物神经性紊乱，而我们日常体验到的焦虑情绪只是其中一个维度，当然不是神经症，这是首先要明确的。

焦虑到底是什么，我们说焦虑是指向未来的恐惧，恐惧是与现实不吻合的害怕，害怕则是与生俱来的情绪。举个例子，假设我们马路上看到老虎会害怕，在动物园看到老虎害怕惊恐则是恐惧，而想起要去动物园看老虎就恐惧则是焦虑，我们认为害怕属于正常，恐惧乃至焦虑就属于不太正常范围，因此需要进行情绪管理。

我们说焦虑情绪具有广泛性，还在于焦虑伴随着我们成长。个体出生就要经历出生焦虑，小婴儿从安全无忧母体来到陌生环境，为了活下去，一切都要被迫适应，这个时期婴儿看似主要发展生理自我，其实出生就具有心理活动，表现为与人互动、躲避危险、寻求食物，观察1-3岁婴儿，会和人注视微笑，饿了渴了会寻求食物，遇到惊吓会有自我保护动作。

在3-12、3岁幼儿和童年期，主要发展社会自我，要不断适应社会要求，自己大小便，讲文明有礼貌，学会妥协，好好学习，看大人眼色行事，这期间自我需要会被无视和拒绝，体会到焦虑不安情绪。之后青春期主要发展心理自我，不断协调自我独立和社会规则的冲突，当然也会体验焦虑情绪。

从我们日常体会看，可以把焦虑理解为预期和现实的差距感受，“理想是丰满的，现实是骨感的”，人是希望动物，我们坚信明天会更好而活着，因此焦虑就是对未来的担心、害怕、失望，也可以用“想得美”和现实落差来衡量焦虑指数。

焦虑来源可以从两方面考虑，一是需要的缺失，二是确定性和控制性的不足。焦虑情绪反映的就是我们内心需要，比如担心孩子学习成绩是安全感需要，夫妻关系问题体现出爱的需要，人际关系体现尊重需要，工作压力反映了自我价值实现需要。从预期想得美看焦虑情绪，则是确定性不足和控制感不足，比如孩子学习问题反映出对于未来的不确定，夫妻关系不良则是控制感不足。某个程度说，我们之所以不断学习，就是为了增加控制感和确定性，这也给了我们情绪管理的启示，即通过行动获得这两种感受。

应对焦虑对策：

你无法消除欲望，因而欲望需要是持续存在的；

抛一枚硬币出现正反面都有可能，因而未来世界是不确定的；

我们无法改变别人以及周围环境，因而我们能控制的部分也非常有限；

这些基本认知注定我们无法消除焦虑情绪，因此要先接受，接受最差情形，即具有底线思维。

比如孩子学习问题，我们客观评价孩子，先确定一个比较靠谱预期目标，而不是好高骛远；比如人际关系问题，我们做好自己能做的，至于人家反应我们不去强求；比如工作压力问题，我们按照规则和要求完成，没有完美和最好，有失误也是必然的。

情绪管理分析：自我觉察引起焦虑的原因主要是哪些？体会因为某个原因很担心的场景，运用情绪三部曲自我疏导。

撰写论文焦虑，在于时间紧张和选题要求，根源则是控制感不足。情绪命名法处理，这是懒惰和拖延引发焦虑，内在不安全感缺失，接受焦虑尝试着先选择合适主题，用行动解决焦虑。

沟通练习：根据引起焦虑的原因进行自我对话，问问自己为什么这样的事情会引起担心？这种焦虑会让你联想到什么事或什么人？这种情况从什么时候开始的？当时发生了什么事情？

“拖延导致焦虑，在于论文发表需要过程，而且审核能否过关具有不确定性。”

“拖延属于常见现象，很多时候拖延也能把问题解决，不见得是坏事。”

“对于焦虑情绪的处理，拖延可以理解为先接受，不急躁，但持续拖延不是好的应对策略，积极行动才是有效应对策略。”

焦虑情绪很常见，根源在于预期的不合理，不符合实际，缺乏确定性和控制性，导致想象和现实落差过大，为此较好的思维模式就是树立底线思维，即接纳焦虑情绪的出现，思考可能的最差情形并接受它。先接受再改变，接受最差才能变得更好，如此才会做好情绪管理。

（有心理咨询服务需要，欢迎留言联系）