#启发日记#113 当 “我不得不做” 变成 “我选择去做”

今日启发问题：“有很多时候是不得不去做一些事，比如老板布置的任务、父母的要求、丈夫/妻子的期待，你有什么方法可以使自己快快乐乐的去做呢？”

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<问题说明>

我们活在这个世界上，并不是想怎样就怎样的，很多时候受到别人的影响，尤其这个“别人”跟我是一种重要关系，比如上下级关系、父子关系、夫妻关系。面对这些“不得不做”的事，如何适应和转变就尤为重要。

心理学的“自我决定理论 ”（self-determination theory）中提出三种人类天生的需要十分重要，所有人都寻求关联感（relatedness）、能力感（competence）与自主感（autonomy）。

关联感是一种感到和他人有联系并且受到他人关心的渴望，也就是爱与被爱的渴望。

它是我们一生中培养友谊和建立亲密关系的原因，是当我们的某段关系结束时我们感到难过和痛苦的原因，也是我们追求建立某段关系却未能如愿时我们觉得寂寞的原因。

与社交有关的目标，包括认识新朋友、巩固现有的关系、回报社会等等。具体的，我们会加入拆书帮学习社群、头马演讲俱乐部、奥森跑团，刷朋友圈，给朋友打电话。做这些事情，就像喝水能解渴、吃饭能充饥一样。

对能力感的需要涉及你能不能影响周围的环境并且从中获得你想要的东西。

擅长社交、运动、艺术、组织和创造等几乎所有的事情，会使你产生能力感。对能力感的需要驱使着我们的好奇心（天生的学习动力），也激起我们克服困难后感到的自豪感。这也是我们总以自己擅长的事情来定义自己的原因（比如“我读书比较多”、“我很幽默”或者“我是优秀的聆听者”）。

自主感涉及自由，它涉及选择和整理你自己的经历，还涉及你能否按照自己的兴趣来做事。

自由意志，是人最典型的特征之一。美国一位总统说过：“自主就是让你感觉你是决定者！”自主就是要知道你是棋手而不是棋子。

了解清楚自己内心深处的这三种感受，针对性的改善和调整会更有效果。《非暴力沟通》中有 一个方法，来发现自己内心深处的需求——“我选择做……，是因为我想要……”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。（这一步似乎是强迫自己变成选择做，但如何深入想想的话，其实这些事并不是别人拿刀架在脖子上逼你做的，只不过综合考虑后的“不得不做”）

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”（这个句式的妙处是让我们认真写下来自己真正的需要，平常很多时候是隐藏的）

磁石如何面对不得不做的事

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说实话，磁石面对不得不做的事并不多。倒不是磁石处理的好，而是身边的人都还比较友好，无论是同事、亲戚还是朋友，很少强加给自己一些事情，同时磁石并没有做管理和销售，否则必须面对难以相处的人和事。

当然了，少并不代表没有。

回想过去一个特别“不得不做”的事就是写周报（周总结+计划）。

写周报的时间段是从周五晚到周日晚，大多数情形都是拖到周日晚才写完。主要是磁石喜欢处理核心问题，但不愿意回顾方方面面的细节，觉得太琐碎。虽然这个周报老大会看，但很少会反馈，有时候没写的时候，他也没说什么。不过毕竟人在公司，就不能那么随性，就算事做完了，流程该走也得走。

试着改写一下：磁石选择了 写每周的周报

第三步梳理一下，磁石选择了写每周的周报，是因为服从老大的要求，不引起不必要的冲突。

这一梳理，就清楚很多了。每周出于任务写周报，是为了避免冲突。其实这事可以跟老大沟通，或者不写，或者换其他形式等等，但肯定需要自己做更多的保证，因此这个沟通的结果不确定，如果沟通不好的话可能会很麻烦。避免冲突更深的原因是为了防止关联感受损。

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