你起床有腰不舒服吗？不同腰椎的科学睡姿，你睡对了吗？

  在我的患者来找我康复时，我都会问这样一个问题，

你早上起床的时候会有腰不舒服吗？

如果有，要考虑这几点问题：

一 是睡的床垫子是不是太硬或太软。

我们倒不是说要睡多好多昂贵的床垫，而是要软硬合适，如果床垫就不合适，而我们每天又需要躺休息那么久，在这么长的时间里肯定会加重腰的问题。

对于腰痛的人，比较好的垫子厚度是硬板床再加上一个褥子，睡上去后第二天醒来应该是比较放松舒服的。

在这里跟大家说一下，医生告诉你睡硬板床并不是指很硬的就是硬板的床，而是不让你不要睡那么软的床。因为你在软床上躺着的时候，腰椎会陷下去，相当于有一个弯腰的姿势；

侧躺时会形成脊柱的侧弯。

第二便是睡姿的问题了。

对于不同腰椎问题的人，睡姿也是不尽相同的，我们来看一看。

1:腰椎曲度增加或者骨盆前倾

首先是腰椎曲度增加或者骨盆前倾的人。

这类人群在睡觉时要不能够很好的贴合床面，这样腰椎压力就已经增加了。

我们可以在仰卧时在膝盖下方垫一个圆枕头或者厚点的毛巾，这样要就能够很好的贴合床面。

如果想侧卧，可以在膝盖中间垫一个枕头。

2:对于腰椎曲度变直的人

腰椎曲度变直的问题很常见，特别是对于久坐人群，腰板平直变硬，肌肉僵。

这类人群在睡觉时如果侧睡，屈髋屈膝角度不宜过大，因为当屈髋屈膝时，腰椎曲度会进一步减小。

可以小幅度屈髋屈膝，或一侧腿伸直一个腿屈膝。

如果仰卧睡时，可以在腰椎下方垫一个自己一拳高的枕头或毛巾，当刚开始时间不宜过长，不要出现不舒服。

3:腰椎有侧弯

脊柱侧弯是一个很常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。

我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。