别忽视孩子的焦虑情绪也不必对情绪感到羞耻

      人类繁育过程中，处于最弱势地位的就是未成年人 ，他们的感受最容易被忽视；幸福就是一起成长，成长中的人不必对情绪感到羞耻。现分述如下：

      一、别忽视孩子的焦虑情绪

      调查研究显示，我国有焦虑情况的儿童比例高达24.78%。在日常生活中，儿童会遇到多种可能引发焦虑的情境，如学习紧张、被老师或家长批评、当众发言、大型考试等。如果相关情境引起的焦虑程度比较严重或持续时间较长，则会引起一系列异常症状，如恶心呕吐、心慌手抖、烦躁易怒、注意力不集中等。孩子的焦虑情绪如果得不到及时疏导，则可能演化成焦虑症等精神疾病。那么，该如何应对孩子的焦虑情绪呢？

            给孩子的建议

        适度宣泄情绪      在出现焦虑情绪时，可以通过合适的渠道进行宣泄，如画画、写日记、向家人倾诉等，大哭一场也是很好的办法。这里尤其要强调，传统教育一直有“男儿有泪不轻弹”的说法，这使得很多男孩从小就被迫压抑自己的情绪。哭泣不是软弱的表现，情绪必须有一个合理的宣泄口。强忍着不哭泣，会将压力和坏情绪困在心底，形成“心理毒素”，不利于健康成长。

        转移注意力      如果感到焦虑，可以尝试转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，比如看书、听音乐、玩积木等。但要记住，别通过不健康的方式来转移注意力，比如过度沉溺于电子游戏等。

        运动及社交      在运动或进行社交时，大脑会分泌内啡肽与多巴胺。这是两种能够产生愉悦感的化学物质，能让你开心起来。焦虑时，可以给好朋友打个电话，约着出来玩一会儿，一起打篮球、跑步、爬山、逛街……这都会使负面情绪得到缓解。

            给家长的建议

      1.家长要重视孩子的情绪变化，并及时给予心理支持和帮助。当孩子遇到情绪、人际交往等方面的问题时，家长不要说类似这样的话：“小小年纪，哪来的焦虑？都是矫情。”“和同学相处这点小事，你怎么都处理不好？”“我当年就是住校，也没不适应啊，你怎么这么娇气。”孩子的心灵是脆弱的，需要父母的呵护。泼冷水只会伤了孩子的心，让亲子关系出现裂痕。

        2.帮助孩子增强自信心，如采用适当的方式帮助孩子提高学习成绩、发展个人特长等，同时帮助孩子拥有健康积极的心态。清代思想家、教育家颜元说：“数子十过，不如奖子一长。”意思是说，数落孩子十个错，其作用不如表扬孩子一个长处。心理学研究也发现，人的本性都渴望受到夸奖和贊美。人们总是自觉或不自觉地用他人的看法来衡量自身价值，对周围人的评价非常在乎。对孩子而言，贊扬和鼓励如同阳光，能扫除心中的阴霾。

        3.建立完整和谐的家庭关系。若是离异家庭，应特别注意保护孩子，用更多的陪伴与关爱来缓解孩子的焦虑。

            给老师的建议

        老师应该和儿童建立良好的师生关，关注孩子的心理健康。当孩子有焦虑情绪时，要与孩子及时沟通，及时疏导。老师不应只关注孩子的学习成绩，对待孩子要“一碗水端平”。此外，老师说话要讲究艺术，不能简单、粗暴地批评甚至辱骂孩子。

      二、成长中的人不必对情绪感到羞耻

      羞耻是一种后天训练的体验，它来自人际关系。羞耻的意思是，别人都在笑话我。很小的孩子就已经开始这种训练了。大人对他说：“哭什么哭，丢死人了！”有时候甚至会用想象中的观众来制造压力：“还哭，别人都在笑话你！”

      哪里有别人呢？你睁开眼看，其实没有。就算有，别人也不会笑话你哭不哭、哭多久。只是很多孩子太害怕了，一听到有人看就低下头、闭上眼，全身紧缩，想让自己从想象中的目光里“隐去”，从此，他们学会了假装和强撑。日后也许有一天撑不住了，他们会深吸一口气，向全世界坦白：我沒有你们看到的那么坚强，我一直在假装自己没有情绪，但我撑不下去了。这时候他们才会发现，自己想象了几十年的观众，可能根本不存在。

      这是很多人走过的成长之路。有一天，当他们终于说出自己的情绪时，他们会得到一种前所未有的解脱：“原来我真的可以这样。” 你当然可以这样，谈不上对或错，你就是可以这样活着。不光如此，这样的你也值得被爱。世界会以它特有的温和接纳每个不同的人，当然也包括你。“我是我”，这个最基本的事实对有的人来说却是心里最难堪的秘密。直到今天，还有很多人每天都在躲避或假装，承担着巨大的情绪负担。

      没有一种情绪是不正当的，所有情绪都是我们的一部分。

        参考文献：

1.《长寿养生报》2022年2月15日心理版。

2.《学生健康报》2022年3月2日心灵驿站版。

    白家祥于安天      2022.3.11