今天读《亲子沟通密码》第四章，联结：温情暖意是沟通最美的底色。父母都希望孩子一切都顺顺利利，不要有负面情绪，每天都开开心心，生活中只有美好，现实是不太可能，人生中总会经历风雨，也会有彩虹，父母要做的，就是当孩子遇到挫折的时候，理解和见证孩子的情绪，表达对孩子的关注和关心，陪伴孩子感受成长中的喜悦、感动、悲伤和忧虑。感受被看到被理解，才能释怀才能放下，如果一直积压在心里，会发霉。孩子有情绪，是在提示我们，他们渴望父母的呵护和满足，我们这里同理孩子，和孩子建立一种“你的情绪，我会懂”的心灵感应。我能感受到你的痛苦，我在这里，你并不孤单。没有怜悯、没有说教，只是去理解去体会去陪伴，让他感受到温暖和支持。先同理情绪再讨论问题，同理并不难，就是关注的目光、温暖的拥抱，和孩子一起沉浸当下，同时用柔和的语言接纳孩子的情绪，分享我们自己的情绪。
只有当孩子感受到安全和被接纳的时候，才会大胆的释放自己的情绪，当孩子说出真实情绪时，我们要认可，要理解。当孩子不敢表现情绪的时候，我们可以帮助孩子识别他的真实感受，描述观察和表达感受。处于负面感受中的孩子，当他内心的恐惧和紧张被看见被说出时，就会感到轻松，看到希望。
解决问题要先同理自己和孩子的情绪，接纳自己和孩子，然后放松之后，再寻找解决办法。接纳情绪，是解决问题的前提。先识别孩子的情绪，然后接纳孩子的情绪，孩子会告诉你事情的来龙去脉，再引导孩子来自己找出解决办法。在识别感受、接纳感受之后，可以和孩子分享同样的感受，要注意真实回忆和真实观点，孩子的感受在被接纳的过程中放松后，就可以开始讨论解决方案。
孩子的负面情绪我们要接纳，积极感受也同样需要和孩子一起感受，可以用正面的语言积极回应，和孩子一起感受喜悦，孩子在这个过程中会体会到成就感，会知道自己有能力做好。
孩子的问题，我们要引导孩子自己解决，在这个过程中，大人要做的就是陪伴，理解，关注，同理，让孩子自己走出来，自己找到解决办法，而不是大人把孩子拉出来，给孩子提意见和建议，给孩子方法。
作为家长，我们没有办法帮孩子驱赶恼人的负面情绪，只让他品尝人生纯美甘甜的雨滴，我们可以做得更好的，是理解，是见证，是用真诚去联结孩子的情绪，用语言去联结孩子的心意，去陪伴他感受成长中的每一分喜悦、感动、悲伤和忧虑。
情绪如同四季，陪伴就好。
所有的感受都是生命的自然发生，无法切割；所有的感受都是情感的真实流露，没有对错。
所有的感受都是需要的信使，它告诉我们，我们心里有些渴望，等待我们去发现、支持和满足。
那些被我们拒绝的，被我们恐吓的，被我们漠视的感受和痛苦的记忆一起，都像烙印一样，封存在我们身体里。这样的感受，悄无声息地束缚着我们的行为，我们的生命。
当孩子遇到挫折时，我们要理解他们的意图，帮助他们调整情绪，从而让他们自发地改变行为。
肚子疼是症状，我们知道孩子生病了，我们需要照顾他，并找到肚子疼的原因。
同样，孩子的情绪也是症状，它在提示，孩子的内心有些缺失，渴望父母的呵护与满足。
只要我们学会运用同理心，就会和孩子建立一种“你的情绪，我会懂”的心灵感应。
案例：一只狐狸掉进了深井，它无助地叫道：“这里好黑，我受不了了。”
路过的麋鹿高高地站在井口，伸出头看着深井里的狐狸，深表同情地感叹了一句：“啊，你真的很可怜”当狐狸倾诉心里的难过时，麋鹿时时打断，它热心地想了很多方法来帮忙解决问题，但总是遭到狐狸的反驳。这里的麋鹿就是同情心的代表，它高高在上，无法理会狐狸的痛苦，他的怜悯和说教，都让狐狸感到不被理解，反而倍加难受和无力。我们和孩子的互动中，是否也有这样的同情？这样的同情，让孩子形成的自我认知是“我很可怜，我不行。”
一只路过的大熊走下了深井，它抱了抱狐狸，对它说：“我能感受到你的痛苦，我在这里，你并不孤单。”大熊静静地陪着狐狸，默默地听它述说。这里的大熊，就是同理心的象征。没有怜悯，没有说教，只是去尝试理解狐狸的状况和体会它的感受，让狐狸感到温暖和支持。
我们可以不认同孩子处理事件的方式，但是在讨论合理方案之前，我们是否可以选择呈现大熊一样的同理心，不评判，不扰乱，去感受他们的情绪，去静静地陪伴，让两颗心自然地依偎在一起。
同理心检查表：
当孩子希望和你对话的时候
你是放下手机和手边的事务，和他在一起吗
你是否看着他的眼睛，认真听他说话
你是否感受到了他流露或隐藏的情绪
你是否只是使用拥抱等肢体语言，而不是评判和建议
你是否给予了“你感到……”“你觉得……”等恰当的回应
这张表提醒我们，一步步养成先同理情绪，再讨论问题的习惯。
同理是关注的目光、温暖的拥抱，它是全然无我地沉浸于与孩子的当下。同时，用柔和的言语去诉说、去接纳孩子的情绪，以及分享我们自己的情绪。
无法释放的消极情绪可能会转化成负能量，留存在身体里。只有当孩子感受到安全和被接纳时，他们才敢大胆地释放自己的情绪，而这，正是情绪管理的第一步。
当孩子说出真实情绪“我害怕”的时候，我们要认可“哦，是的，宝贝害怕了”。而当他们不敢表现出来的时候，我们可以运用一个简单的公式，来帮助孩子识别他的真实感受。
识别情绪=描述观察+表达感受
处于负面感受中的孩子，当他内心的恐惧、紧张被看见、被说出时，他就像跋涉的行者卸下了肩上的千斤重担，就像困在沙漠中的旅人看到了清澈的水源，感受轻松，看到希望。
对待感受的理解办法，是海纳百川一样的接纳。越是想放下的，越感沉重；越是想放弃的，越是坚持。既然如此纠结，那我们为何不伸开双手，全然地接纳？
解决问题需要分两步：首先，同理自己和孩子的情绪，表达对我们自己和孩子的深深理解和接纳。其次，慢下来，放松之后，再去寻找解决问题的办法。所以，对情绪的接纳，是解决问题的前提。
案例：孩子说老师让家长去校长办公室，家长应该怎么应对。
如果懂得同理沟通，我们就会平静地说两段话。
第一段：识别孩子的情绪。“妈妈看到你很难过，当老师让你请家长的时候，你是不是有点儿害怕，担心妈妈责怪你，惩罚你，是吗？”
第二段：接纳孩子的情绪。“妈妈不会责备你，我能够理解你害怕被嘲笑、被责备的心情。”
这样的话语，让孩子愿意敞开他的心扉，他或许愿意告诉你事情的来龙去脉，而你也能够成为孩子和老师之间的黏合剂。
一组接纳感受的常用语：
孩子，暂时的生气/郁闷/……是可以的。
每个人都会有着急/烦躁/……的时候啊。
当你通过/悲伤/……的时候，如果你愿意，就说出来吧。我会陪着你。
无论你遇到什么样的烦恼，都可以告诉我，我愿意倾听，我理解你。
孩子，我明白你的感受。让我抱抱你。
在我们识别感受、接纳感受之后，可以和孩子分享同样的感受。
“妈妈小的时候也被要求请家长，你现在这种紧张的心情妈妈懂得。”短短的一句，把你的经历、你的生命和孩子联结起来，孩子顿时感觉多了一种理解，多了一点同盟的力量，会轻轻的松口气。
在分享感受的时候，有两个要点：一是真实回忆，不用编故事，我们分享的重点并不是同样的经历，而是同样的感受，可以这样来表达对孩子的理解“这种紧张压抑的感受，我也有过，我明白，那并不好受。”二是真实观点，接纳感受并不等于认同行为，你依旧可以平和地表达自己的真实观点。如果孩子的行为是抄袭了同桌的卷子，你在接纳他的感受之后，可以这样说：“同时，我相信提高分数还有比这个更好的办法，你认为呢？”
当孩子的感受在被接纳的过程中放松、平复之后，我们就可以开始讨论解决计划。
我们所有的情绪都可以归结于爱与怕，都是对生命的爱。喜悦是获得了爱的绽放；愤怒、悲哀、害怕都是恐惧爱的消亡。
如果我们能够深入到孩子内心，就可以体会到，孩子是多么期待告诉妈妈：他经历了什么；他改变了什么；他创造了什么；
不仅仅是消极感受需要接纳和抚慰，积极感受也同样需要绽放，否则那份自豪，那份喜悦，会转化成失望、挫败，压抑在心底。
如何才能让孩子的感受尽情地绽放呢？积极回应+正面语言，引导分享，让孩子的喜悦尽情绽放。
案例：当孩子告诉你他在学校演讲中获得飞跃进步奖时，你的回应。
说感受
“啊，妈妈看到你好开心，都感染到我了！”
“老师说你获得了飞跃进步奖的时候，你有什么样的感受？”
“当同学给你鼓掌的时候，是不是想快乐地喊出来？”
“刚上台的时候紧张吗？你是怎么缓解的呢？”
说观察
“你做了多久的演讲呢？什么主题？”
“妈妈看见你前两天对着镜子自言自语，是在演练吗？”
“你用了多长时间准备？看了哪些资料？”
“你讲的时候，用上手势了吗？”
说想法
“你觉得哪段比较精彩？你是如何证明你的观点的呢？”
“你选择这个题目，是因为什么呢？”
“你觉得哪些点触动到了老师和同学？”
“有没有遗憾？下次可以怎么调整？这样调整的好处是什么？”
通过这样的深度沟通，孩子会感觉到有一种力量像河流一样贯穿全身。他学会了自我发现——原来自己收获那么多，原来自己是那么有智慧，那么有光彩的人。
案例：当孩子练习瑜伽，动作怎么都做不好，自己在地上翻滚、哭闹，双手乱抓，双脚乱踢时。
放下自己对孩子“爱发脾气”“没有耐心”的评判，尽可能以最快的速度将注意力联结到她的此刻感受上，不用给予任何的劝导，只是静静地关注，给予她一个安全发泄自己情绪的环境。这样无声的理解和接纳，会让孩子如同听到了轻音乐一般舒缓和放松。
面对极度愤怒的孩子，我们需要做到的是陪在孩子身边，静静地看着他，让这一份爱默默地传递给孩子。
在安全的、不打扰他人的地方，他们可以哭闹、怒吼，或者生气不语。他们不是在表达对我们的讨厌，他们只是用这样的方式，来表达内心的恐惧。我们只需静默，同时也可以穿插以下简单的言语。
妈妈看见了，你现在非常生气。
妈妈不会离开，我在旁边陪着你。
你需要妈妈的时候，就过来，好吗？妈妈一直在这里，等你。
马丁.布伯：在场，就是一个人可以给予另一个人最珍贵的礼物。如果那个时候，他选择蹲在阴影里，我们也陪着他蹲在那里，全身心，每一个呼吸都和他在一起。
当我们不再阻拦孩子对愤怒的体验，陪伴他蹲在阴影中，孩子就会顺着自由的感觉走。最终，孩子会发现那个阴影的背后就是光芒。沿着那道光，他就能找到一种清新透明的豁然。而这样的敞亮，是他自己找到的，充满了来自自己内在的觉知和力量。我们要做的，只是在他身旁，静静地等待，去见证，去欣赏……
拥抱，轻轻地将孩子揽入我们的怀中，这可能是世界上最美妙的动作。这种爱的姿势强调：无论你怎样，我依然打开双臂，对你全然敞开怀抱，你在妈妈心里是无可替代的。
特别提醒，在孩子愤怒的时候，请静静陪伴，用关切的目光注视他，去体会他当下的感受，当他愤怒的情绪慢慢释放之后，我们再给予他轻轻的、温暖的拥抱。请不要拥抱盛怒之下的孩子，因为我们的力量会被孩子误认为是禁止和强制。在陪伴孩子充分释放愤怒之后，再给予温和的亲吻和拥抱。
如果说处于极度愤怒中的孩子不太愿意表达的话，那么处于恐惧中的孩子就急于寻找一个出口，他们如同被关闭在黑色玻璃瓶里的受伤蝴蝶，乱飞乱撞不知道哪里有光芒，哪里有方向。我们可以做的就是全身心倾听，让他明白我们懂他，这样的理解和支持，就如同照进瓶口的光亮。
无论孩子有怎样的感受，尊重和接纳是我们能给予他的最好的馈赠。
不要指望我们有本领立刻拯救他，让孩子去自己面对各样的感受、各样的难题。
人生中的每一次困顿，带来的每一份负面感受，都是非常难得的，它能让孩子学会如何让自己的人生过得更好。所以，当情绪来临时，不要拉着他匆匆掠过，请陪着他沉浸其中。当他穿越了悲伤、恐惧和愤怒，就会感受到降落在轻柔云端的安全与惊喜。只有经过这样的历练，孩子才会真正理解挫折带来的机遇，才能够成为独立的探索者、承担者与创造者。
只有孩子自己，才是自己的专家；只有孩子自己，才是解决问题的核心。
找到最适合自己的缓解情绪冲击的方式，打上钩，并和孩子一起讨论：
为什么选择它？
想象一个可能遭遇的场景，你打算如何运用这种方式呢？
如果这么做，对自己和他人有什么好处呢？
运动：爬楼梯、跑步、打篮球、往上跳等快速运动方式
深呼吸：把所有的注意力集中到鼻腔，感受空气的流动
大叫：找一个方便的地方，大声地喊叫，把心里的难受都喊出来
哭泣：痛痛快快地哭一场，哭完了，继续我们的生活
魔力球：放一颗有弹性的，直径不超过6厘米的小球在口袋里，生气时可以捏它
书写：把所有的不快、压抑，想说而暂时不愿意说的话写下来
画画：可以在纸上任意画下你想要画的东西，它可以是具体图案，也可以是抽象涂鸦
其他：