减少身体的炎症小方法

      很多慢性疾病的发生都是有慢性炎症演变而来的，怎么减轻身体的炎症？是我们值得深思的问题，从网上找了几个生活中比较实操的小方法。

一、脂肪酸的摄要入平衡

中国人的食饮习惯容易导致omega-6脂肪酸摄过入多，炒菜过多地用花生油、玉米油、菜籽油等，这些油富含ω-6，欧米伽6脂肪酸过多会导致体内发炎

我们平时的饮食中富含ω-3脂肪酸的油脂摄入过少，ω-6和3的比例最好在4～6：1，而我们大部分人饮食这两者比例甚至达到20：1

ω-6会导致身体发炎，而ω-3能够帮助身体消炎，所以日常要多摄入一些含欧米伽3脂肪酸多的油，帮助身体消炎，每天食用一些亚籽麻油、紫苏油、沙棘油、橄榄油、核桃油等，增加omega3的摄入

也可以多吃深海鱼，比如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等

如果油脂不足，也可以直接服用鱼油补充

二、减肥

肥胖会直接导致炎症反应，所以控制体重很重要，应当将BMI控制在24以下，不要让身体超重或肥胖，在18.5～23.9之间最好

三、新蔬鲜果不可少

新鲜蔬果里面含丰富的维生素和多酚类，黄酮类植物化合物，比如叶绿素、叶黄素、花青素、番茄红素、槲皮素、橙皮苷等等…可帮我助们抗氧化，消除自由基，消除炎症，预防各种慢病

所以这类食物日常不能少，特别是绿叶菜，是最有营养的菜，还有浆果类水果，抗氧化能力超强，最好多摄取

尽量每天吃五颜六色的各种蔬果，不同颜色的蔬果含有的营养成分不同，每天尽量吃到12种食物，每周尽量吃25种的食物，让营养更均衡

四、粗粮抗能也炎

不要总吃精白米面，多吃糙米、玉米、红薯、藜麦、燕麦、紫米、胚芽米、南瓜、小米、绿豆、鹰嘴豆等等粗杂粮

这些食物富含矿物质和维生素，还有丰富的膳食纤维，能够帮助身体抗炎，清除肠道毒素，还能控制血糖

五、对压力说不，学会解压放松

一定要学会释放和缓解压力，多微笑，善解压，心态好，才能身体好

好心情可以让身体分泌更多快乐激素，有利于身体健康，而压力会让人分泌更多压力激素，容易导致身体内分泌紊乱

六、坚持锻炼

规律的锻炼可抗以击炎症，提高免疫力，有益身心健康，保持身材，一周最好保持150分钟锻炼，每天最好30分钟

七、对这些促炎食物说不

1、所有加工过的食品或所有垃圾食品，里面往往含有太多的添加剂，增加我们身体肝肾代谢负担，并且很多油盐糖过多，容易导致肥胖、高血压、糖尿病等

2、包括精制白米白面做的食物，如面包，玉米片、精制燕麦片、甜甜圈、蛋糕，这些食物含糖特别高，经常吃容易导致血糖高，还有里面的反式脂肪酸也会增加心脑血管疾病风险

3、含高果糖玉米糖浆，也就是果葡糖浆的所有食品，如各种饮料，零食里面，所以买东西时要注意看配料表上

4、 所有人造甜味剂，如阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、三氯蔗糖等，对人体都是有害无益

5、淀粉、高血糖烹制的蔬菜，如土豆泥。

6、加工的果汁，往往糖分过高（可以自己榨新鲜的胡萝卜汁、芹菜汁、甜菜汁或其他水果蔬菜的混合果汁），对血糖很不友好，而且里面不含纤维素

7、 蔬菜罐头，导致身体发炎，营养损失较多

8、 含氢化油也就是反式脂肪酸的各种加工食物，如饼干、薯片、蛋糕、糖果、曲奇饼、人造黄油、甜甜圈、花生酱等，买的时候注意认清成分表，比如人造黄油、人造植物油、人造奶油、植脂末、代可可脂等名字都是反式脂肪

9、精炼油，家里常吃的玉米油、红花油、花生油、菜籽油等，这些油脂里面ω-6脂肪酸含量过高，这种脂肪酸能够引起身体发炎，而含有能让身体消炎的ω-3脂肪酸太少

10、红肉和内脏杂碎等动物性食物，很多研究表明肉类摄入过多容易导致肥胖，胆固醇和脂肪摄入过高，导致心脑血管疾病

11、咖啡因，一天喝太多咖啡容易导致神经太兴奋，每天不超过2杯就好

12、酒精，喝多了就容易伤肝，伤胃

所以这些容易导致身体炎症的食物尽量戒掉