刚去健身房如何进步更快?这5点训练建议,让你少走弯路!

健身新手最容易犯的5个训练错误,看看哪一条你还在做?

在健身的路上走弯路是不可避免的,因为有些经验是学不会的,只有亲身经历后才能真正明白。

训练的过程中很多人虽然也制定了目标,但实际执行时却总给自己放水,本来能继续完成第五组,却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数,全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作,就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后,不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现,你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家,希望能让你少走一些弯路。

1.首先要明确自己的训练目标,确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂,目的一定要有,而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标,当日目标也要在走进健身房之前确立,并且长期执行下去,否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同,计划好了一组动作之后就要竭力去完成,不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助,不要做不动就不做了,这样很难突破自身的极限。

2.不要追求太多花哨动作,基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作,你甚至还有点跃跃欲试,因为那看起来很不错,但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种,加上变式可能多达几十种,你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门,但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的,不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作,做好基础动作才是根本。

3.专注训练,用心感受,不做重复的努力。

不得不说,在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作,明明感受不到目标肌群的刺激,还是一股脑地做下去,但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练,因为大重量的确是增肌的一种好的方式,能够帮助肌肉进行锤炼,但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组,所以当用不了自己目标里的重量时,我们要试着降低重量,把动作做到足够规范,感受好每一次收缩,效果仍会很明显。

4.不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间,所以一上来就开练也值得理解,但这样的训练却是不值得推崇的。

如果先做热身动作,可以让肌肉迅速唤醒,对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械,危险性高的动作放到最前面,如杠铃深蹲,杠铃卧推等,因为这些动作对体力精力的要求较高,前期做完成的质量更好,而且这些动作能让肌肉迅速获得充血,让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作,如腿举,哑铃飞鸟等。完成训练后,也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

5.养成健身的习惯,不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行,就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯,因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光,你的健身计划是不是就要停掉了?

健身不应该被器械捆绑,被场地限制,只要你愿意,一把椅子,一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美,但维持基本的形体还是绰绰有余的。

健身旨在培养习惯,养成习惯也是最难的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

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