猫猫love红豆粥
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健身日记1

6月16日

有氧：跑步15分钟，6.5 7各3分钟变速跑

走路5分钟 6速度

无氧器械：

手臂：5kg拉举10个一组3组练肱二头肌

肱三头肌一个小辫子一样的机器10个一组3组

2.5kg哑铃直立收到胸前往踢，或者小哑铃后踢10个一组3组

10kg曲腿硬拉10个一组

胸部训练：蝴蝶机推胸 10个一组

10个一组加5个快速

10个一组加5个快速加5个慢速

坐姿推胸 10个一组3组轻重量快一些控制

注意胸部上束练习（上斜式）

背部练习：

蝴蝶机：同胸部练习方法，一共三组

坐姿划船：10个一组3组分大小重量

高位硬拉：10个一组3组大小重量

（俯身划船10kg）

臀腿：

坐姿曲腿器械：

练大腿前侧10个一组3组向上抬

练大腿后侧10个一组3组向下压

练大腿后侧和臀部下侧趴着向上抬10个一组3组大小重量

臀腿机左右两边个10个一组3组，分大小重量

硬拉15kg 10个10kg10个15kg10个

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